很多准妈妈担心生产过后自己的奶水不够宝宝吃，每每一想到这个问题，总是让准妈妈很苦恼。其实产后有没有母乳，准妈妈在孕期就可以做准备了，比如在饮食上，如果孕晚期准妈妈多吃这几种食物，生产过后不怕没奶水，准妈妈都来看看吧！
1、谷、薯类食物
谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等，这些食物含有丰富的碳水化合物，为准妈妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。
3、奶类等含钙高的食物
孕晚期钙的需要量为每天1000毫克，如果孕期准妈妈膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样准妈妈就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道，牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。除此之外，还可以多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱等，这些食物都可以为准妈妈提供膳食钙。
4、含铁高的食物
从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，准妈妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，准妈妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入，含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉及鱼肉。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用，含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。
5、蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，准妈妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘，而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。
这些食物既有营养又健康，不妨现在就吃起来吧！说不定产后真的有意想不到的惊喜哦！
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