大家好，我是索队，又和各位见面了。
在讲这个之前，上一篇文章是：
索队聊补剂，揭露减脂补剂1：左旋肉碱、辛弗林，是否有用？
简单、粗暴、直击心灵。
#辟谣#
这次，我们要讲的是：Cla共轭亚油酸，MCT，是否有用？
（注意流量，下面还有文字版）
索队的其他补剂视频、文章：
【索队课程】还在纠结先增肌先减脂？
索队来说说：学生党如何安排健身饮食？
为什么要选择全谱氨基酸？这是我听过最好的答案
「索队补剂课堂」增肌减脂的神器？谷氨酰胺大揭底！
氮泵的危害，我不得不跟你聊聊
索队谈补剂：增肌粉最全知识、用法手册！
一、CLA共轭亚油酸1、机制、原理等
CLA属于一种人体必须的脂肪酸，这也就是说它本身是存在优点、益处的。
我们人体每天摄入0.5-1克的CLA[1]，但我们也需要通过外界来获得CLA，例如乳制品、肉类等。
说CLA有利于减脂，主要强调的是它和PPAR系统的关系，也即对于分子信号传导受体有影响，但目前来说，我们普遍认为这不可靠。
什么是PPAR系统？过氧化物酶体增殖物激活受体（PPARs）是一组核受体蛋白，其作为调节基因表达的转录因子起作用[2]， PPARs在调节高等生物的细胞分化，发育和代谢（碳水化合物，脂质，蛋白质）[3]，方面发挥着重要作用。2、真的可以减脂吗？
a、我们统计了一些CLA的减肥研究，大部分研究都表明CLA没有明显的效果，其中最好的结果也仅仅是：4个月内减少了1.13千克的脂肪。
但这个结果并没有表现出比其他减肥补剂更好。
b、而最近一项关于CLA的研究可能更能说明问题[4]：在肥胖女性身上的双盲安慰剂对照试验进一步怀疑CLA对减肥的疗效。
8周的对照试验，CLA组并没有表现出比安慰剂组更好的减肥效果。
总结：就目前的研究来看，CLA不是一种有前途的减脂补剂。
补充较大剂量的CLA对于减肥的帮助非常小，而且需要较长（超过3个月）的时间才能表现出很微弱的效果。
3、有益的作用
a、cla可能对炎症型肠病有一定的改善，可能可以缓解相关症状；
b、但是对人体更有益的是天然CLA，而不是人造CLA，你可以通过乳制品、肉类获得它，例如奶酪、牛奶、肉类等，当然你也可以购买含有天然cla的补剂；
c、cla也有其他一些正面作用，但都不强，例如增强基础代谢、增强肌肉、降低血压、增强岩藻黄质的效果等；
可能更多的研究会告诉我们cla的更多作用。
通俗来说：
依靠吃CLA来减肥，是不靠谱的。
但CLA可能还有其他有益之处，所以我们不建议一竿子打死。
二、MCT
- Ip C, Scimeca JA, Thompson HJ. Conjugated linoleic acid. A powerful anticarcinogen from animal fat sources. Cancer. (1994)
- Michalik L, Auwerx J, Berger JP, Chatterjee VK, Glass CK, Gonzalez FJ, Grimaldi PA, Kadowaki T, Lazar MA, O'Rahilly S, Palmer CN, Plutzky J, Reddy JK, Spiegelman BM, Staels B, Wahli W (2006). "International Union of Pharmacology. LXI. Peroxisome proliferator-activated receptors". Pharmacol. Rev. 58 (4): 726–41.
- Dunning, Kylie R.; Anastasi, Marie R.; Zhang, Voueleng J.; Russell, Darryl L.; Robker, Rebecca L. (2014-02-05).
- Ribeiro AS, et al. Effect of Conjugated Linoleic Acid Associated With Aerobic Exercise on Body Fat and Lipid Profile in Obese Women: A Randomized, Double-Blinded, and Placebo-Controlled Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2016)
1、机制、原理等
MCT也叫做中链甘油三酯，是一类由含有6-10个碳的脂肪酸组成的饱和脂肪[1]，但你别怕——虽然它是饱和脂肪，但并不可怕。
含有MCT的食物并不是很多，一般可以通过椰子油、棕榈仁中补充，尤其是海南的椰子油，价格便宜而且香气宜人。
MCT不像有的长链脂肪脂肪，它的消化吸收很快，产酮速度也很快，因此在生酮减肥法中完全可以使用。
2、真的可以减脂吗？
MCT在减肥中作用，索队个人认为是有一定效果的。
（是不是想感叹一句：索队你终于TMD说了一个有用的了）
摄入MCT被发现可以增加长链脂肪酸的氧化（也即可以帮助我们体内脂肪的氧化），这说明对于减肥有一定的帮助[2]。
而且帮助减肥的这个作用，在超重人群身上更明显。
相关研究还有很多，原谅我偷懒不一个个发出来了.....
3、有益的作用
除了减脂的作用，其实MCT也有一些其他的好处。
a、改善运动表现（也可能是因为脂肪热量更高）；
b、可能可以提高生酮减肥的效率（索队没研究过生酮饮食，抱歉）；
c、其他。
通俗来说：
MCT可能真的有利于减脂。
但你别指望吃了它就能偷懒，其实哪怕你吃违禁药物，你一样要去努力训练 饮食！
心态！心态！心态！懒惰的人一辈子都是失败者！
你可以通过国产的椰子油补充MCT，这是一种经济实惠的办法。
- Babayan V. Medium chain length fatty acid esters and their medical and nutritional applications. J Am Oil Chem Soc.
- Papamandjaris AA, et al. Endogenous fat oxidation during medium chain versus long chain triglyceride feeding in healthy women. Int J Obes Relat Metab Disord. (2000)
推荐课程：
80％的人在运动时都会发生运动损伤，却不知道是健身中的哪些细节导致，更没有找到缓解的办法，长期以往导致不可逆的身体伤害。健身领域携手复旦大学博士Fisher开设了一堂系列课《运动康复课程三部曲》
主要内容：
●常见运动中如何避免损伤及急救措施？
●大腿重要肌肉的康复拉伸怎样才是最有效的？
●有哪些没注意到的动作容易造成膝盖的损伤？
●教你直通核心肌群的捷径
,
