如果让你坚持一项小动作，就能彻底改善体重保持身材，并且大幅减少因肥胖带来的各种问题，你愿意吗？
这项运动非常简单，就是散步
根据最新研究显示，成年人每天散步8000~9000步，就基本可以防止体重增长，对于已经超重的成年人，如果每天多走2000~3000步，也就是大约12000步左右，就可以让体重逐步的变轻。
为什么会胖？
看似没吃多，实则摄入超标！摄入过多，总是在无形中发生的，因为一般人不会精准的计算每天的摄入热量，特别是针对毫无运动的年轻人，平均每个人每年都会增长1~2.5kg左右，随着时间慢慢推移，就会出现腰腹粗，大腿粗，脸颊粗等肥胖现象。
一般情况下，一天的运动和摄入量是息息相关的，最佳的情况就是，每天的消耗大过摄入10%左右，这样既不会影响身体运转，也能够保持体重。
散步，不仅是减肥，更是对飞盘疾病有巨大的改善
实验证明确实可以通过坚持散步来降低肥胖风险，尤其是对糖尿病，高血压、糖尿病、抑郁症...坚持的时间越久，效果会翻倍的提升。
每天坚持步行，对身体血管类疾病也会有好处，实验统计，每天保持20~30分钟慢走的人，痴呆症的风险降低62%，心血管疾病和死亡的风险降低80%，癌症的风险降低约20%。
散步适合哪种人？
每天能够自我控制摄入，不超标摄入，但是体重又久没有减下来的人群，配合每天坚持散步，通过对全身调动，消耗多余的热量，制造亏空。
如果你每天坚持散步约8200步左右，在正常的饮食下，那么你的体重不可能变得肥胖。
正常来讲，专业建议成年人每天的运动时间是40分钟，包括中等强度运动，比如快走、骑自行车、网球、等有氧运动。
把运动和饮食牢牢结合在一起，你会发现效果惊人。
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