大家好~我是小薄荷!

说完了早餐最好别吃啥,接下来我们就来看看「最优质的5种早餐选择」吧~


「1」蛋!

早餐吃什么最好最简单又营养减肥(这5种优质食物最适合当早餐)(1)

没错!就是你习以为常、还不以为意的小鸡蛋~

研究表明,早餐吃鸡蛋不仅可以增加饱腹感,还能减少下一餐的卡路里摄入量,并且对于保持血糖稳定和胰岛素水平都有一定帮助!

除此之外,蛋黄中还含有叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂,对于预防白内障等眼疾也很有用。

而且,鸡蛋也是胆碱的最佳来源之一!

*胆碱是一种对大脑和肝脏健康非常重要的营养物质。

早餐吃什么最好最简单又营养减肥(这5种优质食物最适合当早餐)(2)

可能有些人会担心吃鸡蛋会提升胆固醇水平,但其实对大多数人来说,适量吃并不会出现这种问题。


「2」浆果

早餐吃什么最好最简单又营养减肥(这5种优质食物最适合当早餐)(3)

浆果有多好?小薄荷来唠一唠!

首先,浆果与大多数水果相比,含糖量更低!纤维含量却更高!

而且,浆果本身的味道也很好吃!像是蓝莓、覆盆子、草莓和黑莓,都很受欢迎!

更重要的是,浆果还含有一种叫做花青素的抗氧化剂,不仅可以保护你的心脏,还可以有效抗衰老哦!


「3」绿茶

早餐吃什么最好最简单又营养减肥(这5种优质食物最适合当早餐)(4)

绿茶,是地球上最健康的饮料之一。

绿茶中含有一定的咖啡因,可以帮助你提神醒脑,让你更专注!同时,还能提高你的代谢率!

除此之外,绿茶还很有可能对糖尿病特别有帮助!根据研究发现,饮用绿茶的人,血糖和胰岛素的水平都有所下降。

而且,绿茶中还含有一种被称为EGCG的抗氧化剂,可以保护你的大脑、神经系统以及心脏免受伤害哦~


「4」奇亚籽

早餐吃什么最好最简单又营养减肥(这5种优质食物最适合当早餐)(5)

奇亚籽非常有营养,是特别优秀的纤维来源之一。

因为奇亚籽不仅纤维含量很高,而且奇亚籽中的部分纤维是粘性纤维——能吸收水分,增加食物在消化道中的体积,帮助你感到饱足和满足。

在一项为期12周的小型研究中,吃了奇亚籽的糖尿病患者,他们的饥饿感都有所减轻,连血糖和血压也有所改善。

早餐吃什么最好最简单又营养减肥(这5种优质食物最适合当早餐)(6)

除此之外,奇亚籽还富含抗氧化剂,可以保护你的细胞免受代谢过程中产生的不稳定分子自由基的伤害。

不过,奇亚籽中蛋白质的含量并不高。所以,你在食用的时候,最好搭配豆浆或者是鸡蛋食用~


「5」蛋白粉

早餐吃什么最好最简单又营养减肥(这5种优质食物最适合当早餐)(7)

冲杯蛋白粉,其实也是一种不错的早餐选择~

在包括乳清,鸡蛋,大豆和豌豆蛋白的蛋白粉中,乳清蛋白被身体吸收得最快。

而且,乳清蛋白似乎比其他形式的蛋白质更能降低食欲。

早餐吃什么最好最简单又营养减肥(这5种优质食物最适合当早餐)(8)

在一项比较四种高蛋白食物的研究中发现,乳清蛋白食物降低食欲最多,导致下一餐摄入的热量也最低!

*不过,光吃以上食物中的某一种,肯定也是营养不均衡的哦~最好还是要保证纤维、蛋白质、优质脂肪,样样都有哦~

以上就是「5种优质早餐」的盘点啦~想要健康就多吃点哦!

,