夏天到了，最适合穿上美美的小裙子出去游玩，为了拥有更优美的小腿线条，，这9个瑜伽体式你必须要知道！
1、前屈式
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气延展向上，呼气以髋部为折叠前屈
- 目视前方，胸腔去寻找大腿
- 伸直双腿，头自然放松
- 双手放在双脚两侧，保持5~8个呼吸
2、平板式
- 双手撑地，双脚向后走至身体呈直线
- 双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬
- 保持脊柱延展，眼睛看向前方
- 核心发力，收紧腹部，保持5~8个呼吸
3、下犬式
- 从板式进入，臀部拎至最高
- 调整双手脚尖的距离约为一腿长
- 双脚分开与髋同宽，脚后跟踩地
- 脊柱延展，将上半身推向骨盆方向
- 在此保持5~8个均匀呼吸
4、单腿下犬式
- 下犬式进入，吸气抬右腿向上
- 右腿腿内侧向上提，脚跟寻找天花板
- 左脚踩实地面，左腿伸直
- 保持双肩放松，髋部摆正
- 保持5~8个呼吸，换反侧练习
5、半神猴式
- 双膝落地，迈右脚向前
- 保持左大腿与小腿成90度
- 右腿伸直，脚尖回勾
- 吸气时脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿
- 保持5~8个呼吸，换反侧练习
6、骑马式
- 半神猴式进入，重心前移
- 让右小腿垂直于地面，左膝盖点地
- 吸气双手高举过头顶，眼睛直视前方
- 胸腔上提，脊柱延展
- 再次保持5~8个呼吸，换反侧练习
7、反骑马式
- 新月式进入，将左手撑于右脚旁侧
- 后方脚抬起，右手向后握住左脚脚踝
- 呼气时髋部沉向地面
- 右手抓着左后脚跟尽可能贴向臀部
- 再次保持5~8个呼吸，换反侧练习
8、加强侧伸展式
- 双脚分开约2/3腿长，身体转向左侧
- 左脚脚尖指向前侧，右脚脚尖回扣
- 吸气脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿
- 双手放左脚两侧，头部自然放松
- 保持5~8个呼吸，换反侧练习
9、单腿卧英雄式
- 直角坐姿进入，右腿自然弯曲
- 屈左膝，左脚脚跟放于臀部外侧
- 身体向后仰卧，保持脊柱延展
- 保持5~8个呼吸，换反侧练习
