睡眠足够八小时算熬夜吗(保持规律睡眠就不算熬夜)(1)

最近看到一条视频,说“专家称保持规律睡眠就不算熬夜”,引起很多网友的热议。

“#保持规律的睡眠就不算熬夜”、“#并不是睡得晚就是熬夜”…,这让很多网友感到无所适从,开始变得连怎么算熬夜都不知道了。

“保持规律的睡眠就不算熬夜”,那是不是一个人晚2点睡早8点起都是正常的人体生物钟?

1. 大自然规律

在我们的认知里,夜晚过了11点还没睡觉,就算是熬夜。早上六七点太阳起来了,人还没有起来,那就是早上不起、阳气不升。

大自然有四季,春夏秋冬,春生夏长秋收冬藏。日出而作,日落而息。自然万物都跟随着大自然规律周而复始,自然生长。人类也是自然万物中的一种物种。

首都医科大学附属北京安贞医院的王建涛医生说:

睡觉时间要根据具体情况来分析,根据不同季节来看。

春夏季睡觉的最佳时间是22-23点,最好在中午12-13点午睡一段时间,春夏适合晚睡早起,每天需要睡5-7个小时。

秋冬季睡觉最佳时间是21:30-22:30,秋季宜早睡早起,每天需要睡7-8个小时,冬季宜早睡晚起,每天需要睡8-9个小时。

根据不同年龄来看,儿童的最佳睡眠时间是晚上20:30之前睡觉,应该保持12个小时以上的充足睡眠,因为儿童正处于脑部的发育期,睡眠能够很好促进脑部发育。

青少年最佳睡眠时间是22点左右睡觉,大约有9个小时的睡眠,这样可以让青少年一整天精神饱满。

成年人最佳睡眠时间是21-22点左右,应该保持有7-8个小时的睡眠时间,如果长期熬夜会让内分泌失调,内分泌过多和过少对身体都不好。

老年人最佳睡眠时间是20-21点左右,应该保持有6-7个小时的睡眠时间,因为老年人新陈代谢减慢,所以应适当的减少睡眠。

2. 人体生物钟

人体有生物钟,动物、植物都有各自的生物钟,但这生物钟是顺应自然规律而运行的。

《我们为什么会那么累:神奇的人体生物钟》这本书里,法国天文学家德朗梅观察含羞草做实验,他发现窗台上的含羞草,总是随着太阳升起而舒展,随着日落而收敛。

继而,他把含羞草放进书柜的抽屉里,拉上所有窗帘,让整个房间处在黑暗中,来观察含羞草的变化。

第二天凌晨,房间仍然处在一片黑暗中,他小心地拉开抽屉,悄悄地去看。让他吃惊的是,虽然含羞草完全处于黑暗之中,但是它已经“醒”了,像以往那样张开了叶子!

接下来的一整天,大约每隔一小时,他就进屋去看看书桌下面处于黑暗中的含羞草。含羞草的叶子一整天都是张开的,直到下午晚些时候才开始闭合。在太阳还未完全落山的时候,叶子已经完全收拢了。

当他半夜上床睡觉的时候,含羞草已经“睡”熟了。显然植物“能够知道”太阳的位置,“知道”什么时候是白天,什么时候是黑夜。简单地说,就是生物钟是顺应自然规律的。

《曲黎敏精讲〈黄帝内经〉》中说:

读《诗经》,要有天文常识;读《黄帝内经》,也要有星占历算的知识,要不然就真弄不懂《黄帝内经》为何总说春夏秋冬。弄不懂春夏秋冬,就弄不懂生命。

一天24小时就是一次阴阳的交替。天一黑,人就困;天一亮,人就醒,这就是和天地阴阳合了,就没有失眠的问题。

人为什么害怕失眠?就是因为人不能再与天地阴阳相和了,时间一久,人的生命就飘忽在天地之外,就抑郁了。为什么会抑郁呢?因为缺觉会损害认知功能。简单来说,睡觉可以节约能量,可以自我修复,并增强大脑的可塑性。

2017年诺贝尔生理学医学奖,被授予了3位美国科学家,以表彰他们发现“生物昼夜节律的分子机制”。他们研究发现,当人的生物钟与地球旋转保持同步时,最为健康。

他们的众多研究发现,我们身体内的各项机能运动都遵循着昼夜节律调控机制。在一个昼夜当中,我们身体的体温、脉搏、血压、激素、耗氧量等,都在随着时间的更替变化而变化着,有些还会呈现出很强的周期性。

这个说法正好证明了《黄帝内经》气血与日月规律相对应的说法。

现在科学研究还表明,生物钟调控着人体的健康。如果人们不按生物钟作息、生活和工作,工作效率就会很低,还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等其他复杂疾病。

比如,长期的熬夜会引发我们的生物钟紊乱,可引发身体增重、超重,抑制免疫力,诱发糖尿病、心脑血管疾病等。

科学研究发现,三班倒的职业人群患2型糖尿病的概率比普通人群高。经常熬夜,违背作息规律,就会造成我们的生物钟紊乱,导致睡眠障碍、饮食不振等问题,甚者还易感染或加重病情。

尤其是凌晨时段,人体的血液流速会变慢,容易产生血栓。如果经常熬夜,影响身体的正常休息机制,会诱发心脑血管疾病,所以建议大家入睡时间不要晚于23点。

综上所述,人体生物钟也是依照大自然规律而行的,违逆大自然规律就是违背人体生物钟,时间久了,身体必然会出现各种疾病各种问题。

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