心脑血管疾病有多高发?心脑血管疾病其实是一个非常广泛的概念,比如高血压,冠心病,心梗,脑梗这些都属于这一范畴,而且这类疾病导致的危害非常大,很多人都有相关的问题,我来为大家科普一下关于心脏不好血压高可以剧烈运动吗?以下内容希望对你有帮助!

心脏不好血压高可以剧烈运动吗(血压高心脏也不好)

心脏不好血压高可以剧烈运动吗

心脑血管疾病有多高发?

心脑血管疾病其实是一个非常广泛的概念,比如高血压,冠心病,心梗,脑梗这些都属于这一范畴,而且这类疾病导致的危害非常大,很多人都有相关的问题。

他们所导致的残疾,甚至是死亡也是最多的,就以高血压为例,有数据显示,我国高血压患者共有2.66亿人。

而且这还是很多年前的数据,要是放到现在,那高血压患者的人数就更多了。

而且因为心血管疾病而死亡的人数占总死亡人数的41%,换句话说,差不多一半国民,都是因为这类疾病而失去了生命。

但是有什么办法可以防治这类心脑血管疾病呢?

俗话说得好,生命在于运动,其实有一些运动做得好,心脑血管疾病完全可以预防。

在这里就给大家一些建议,预防心脑血管疾病,可以从运动入手。

  • 1.体育锻炼其实挺重要的,建议没有禁忌证的人,只要能够耐受,都应该定期从事体育活动。缺乏运动其实是心脑血管疾病发生的主要因素,有研究显示,其直接和间接导致的过早死亡率会增加10%。

  • 2.即使每天只运动几分钟,那么也可以有效降低死亡风险,但是如果能够保证每周运动150分钟,那就太好了。比如每周做2~3次肌肉方面的强化练习,可以帮助改善心脑血管情况。

  • 3.可以给自己制定运动计划,并且在运动的时候记录心率,呼吸次数等。并且定期给自己进行评估,看看身体水平怎么样,这可以帮助你长期进行活动。

  • 4.如果您同时伴有肥胖,糖尿病以及高血压,那么每周三次以上的阻力训练是很有必要的,可以帮助你降低心脑血管疾病的风险,并且改善血糖和血压的情况。所以开始练习阻力训练吧。

  • 5.经常参加锻炼,身体的很多指标都会慢慢恢复到正常状态,比如血压血脂和血糖。但是训练的时候千万别太自信,要考虑到自身的情况,评估自己的身体状态。不要给自己过多的压力,否则会事与愿违。

  • 6.锻炼并不一定都要是剧烈活动,即使是最常规和普通的体育活动都可以,比如慢跑,游泳等,帮助减轻体重促进免疫以及内分泌系统的正常运转。

  • 7.对于超过65岁的中老年人,可以选择很多运动类型,比如有氧运动,抗阻力运动,甚至是改善平衡能力的平衡训练,在这些训练之后不但对心脏和血管很好,同时也可以改善骨关节疾病的情况,增加骨密度。

  • 8.如果真的没有时间,也可以考虑非常简单的非运动性活动,比如多站立而不是坐着,多走路而不是乘车,爬楼梯而不是坐电梯,这些都会对健康有益。

  • 9.每天走路超过1万步,一般都视为最佳的运动量,但是即使达不到这么多步,也不要久坐,至少每天走路也要超过5000步,心脑血管都会更加健康。

    总结。

    在全球范围内,每年因为缺乏运动而过早死亡的人数甚至可以达到390万人,但是这些问题其实都是能够预防的。

    如何进行体育活动看似是一件非常难的事情,既需要调整频率也要看强度,甚至也要考虑自己花费的时间和精力,但是实际上运动并没有那么难。

    我们可能选择不了高大上的体育活动,但是即使是散步或者站立,只要是骨骼肌能够产生能量消耗的方式,都可以称之为运动。

    多活动一下,心脑血管的压力就会降低一些,减少一些危险事件的发生。

    千万别坐以待毙,把自己放在危险的境地。

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