有助于健康的锻炼(这些爱好竟然也能促进身心健康)(1)

“老徐啊,你每天这么有活力是因为什么呢?”

“因为我每周都会进行锻炼啊,强身健体自然就有活力了!”

有助于健康的锻炼(这些爱好竟然也能促进身心健康)(2)

锻炼对人体是有很多好处的,主要表现在:

一、锻炼可使机体的交感神经兴奋,肾上腺素等激素分泌增多,保证机体旺盛的精力,良好的精神状态

二、锻炼可以使呼吸加深加快,提高肺活量,改善肺功能。使心率加快,心肌射血增强,改善心功能。

三、锻炼可以促进机体的血液循环,改善组织器官的缺血、缺氧状态,促进新陈代谢。

四、锻炼可以促进胃肠蠕动,促进食物的消化与吸收,同时减少便秘的发生。

有助于健康的锻炼(这些爱好竟然也能促进身心健康)(3)


“锻炼?这么忙你还有时间锻炼啊?”

“我都是在每周周末进行集中锻炼的,这也一样有效果。”

有助于健康的锻炼(这些爱好竟然也能促进身心健康)(4)

研究者们发现,将每周的运动计划集中在一到两天实施与将其平摊到每一天中,其训练的效果是相当的

一项针对60000人的调查研究显示:习惯在周末进行锻炼的人们同样能够显著地降低其心血管疾病、癌症以及过早死的发生几率。

有助于健康的锻炼(这些爱好竟然也能促进身心健康)(5)


“那你一般都是做些什么类型的运动呢?”

“运动类型可以根据自己的喜好去选择,比如健身、跳舞、瑜伽等等。”

有助于健康的锻炼(这些爱好竟然也能促进身心健康)(6)

有助于健康的锻炼(这些爱好竟然也能促进身心健康)(7)

跳舞是一种很好的有氧运动,而有氧运动有助于改善心血管健康,增加耐力并增强骨骼和肌肉。

2011年的《Cochrane Review》对涉及9,917名参与者的94项研究进行了分析,结果表明,每周至少跳舞3次似乎可以改善老年人的平衡能力。这一点很重要,因为疾病控制与预防中心(CDC)报告称,每年有280万老年人因跌倒受伤而被送往急诊部门接受治疗。成人意外摔倒致死的风险也越来越越高。疾病预防控制中心称,在2005年至2014年之间,意外的秋季死亡率从每10万人中的43,000人上升到每100,000人中的58,000人。

因此,如果像跳舞这样简单的活动可以帮助避免一些无意中的摔倒,那为什么不马上动起来呢?此外,跳舞对大脑健康也有好处。 《新英格兰医学杂志》上的一项研究报告说,定期的舞蹈锻炼伴随着与痴呆症风险76%的降低

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有助于健康的锻炼(这些爱好竟然也能促进身心健康)(9)

“可惜我不喜欢运动,除此之外,你知道其他有助于身体健康的活动吗?”

“当然,除了运动,写作、园艺、音乐、宠物这些爱好也有助于身心健康!”

有助于健康的锻炼(这些爱好竟然也能促进身心健康)(10)

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园艺

简单的除草,播种和伸手摘工具的动作都属于有氧运动的形式,这有助于锻炼肌肉并增强力量,耐力和柔韧性。

频繁的户外活动也能带来好处。2014年发表在《Plos One》杂志上的一项研究发现,园艺和定期骑自行车可以减少老年人维生素D缺乏症的风险。

痴呆症风险降低与园艺之间也存在关联,一项研究报告说,每天从事园艺的人中痴呆症的风险降低36%。

Karolinska研究所在2013年发表的一项研究中,作者发现园艺活动和DIY都能够显著降低心脏病发作和中风发作的风险。

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写作

几项研究发现,写出自己的经历可以帮助癌症患者适应疾病,帮助患者承受压力并有可能改善身体状况。

书写可以促进伤口的愈合。

写作是自我表达的一种很好的工具,尽管有关创伤的日志记录可能主要用于宣泄情绪,但写作也可能为公众受众带来社会效益。例如,博客可以帮助人们建立新的关系并围绕他们的兴趣建立联系。

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音乐

2013年,《今日医学新闻》报道了音乐对神经的影响。该评论表明,音乐可以增强人体的免疫系统,降低压力和焦虑水平,并缓解抑郁症。

一项研究表明,在等待手术的患者中,听音乐比减少处方药更能减少焦虑,其可能与“应激激素”皮质醇的降低有关。

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有助于健康的锻炼(这些爱好竟然也能促进身心健康)(14)

宠物

拥有宠物不仅可以提供运动,户外活动和社交的机会,还可以帮助降低血压,胆固醇水平,甘油三酸酯水平,孤独感等等。

研究作者Glenn N. Levine说:“养宠物,尤其是养狗,可能会降低患心脏病的风险。”

促进身心健康的方式有很多种,既可以通过运动达到目的,也可以通过爱好完成,只要你行动起来,健康生活很快就能拥有哦!

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