很多人对于一个女性的性感评价一般都是出于身材，前凸后翘的身材和完美的比例会让人在视觉上第一感觉就是“性感”，在玛格特·罗比饰演小丑女一角之后，越来越多的人对她熟悉起来，她也被评为了全球最性感的女人第七名。
玛格特能够获得这样的称号并不奇怪，不仅仅是她在电影中的表现，她在现实生活中同样也是吸引人眼球的存在。一身赫本风的复古装扮，在大片中的她显得非常性感，恰到好处的比例，饱满的臀部和线条优美的腿，让她身上更显得迷人。
红毯上穿着礼服的她身材更是显得前凸后翘，气质绝佳，不得不说欧美女星的身材几乎都是好得不行，这样的身材在东方女星身上更加难做到，她们就好像天生拥有翘臀一样，真是让人羡慕。
很多人的腿天生比较细，然后后背有厚导致有直筒腰，相比于梨型身材，这样的直筒身材更加难练出臀部，我们可以看到很多臀部塌陷的人穿衣服的时候根本撑不起来，有时候还有被调侃一句“没有屁股”，想要拥有欧美的性感身材简直是难上加难。
因为天生臀部的肉比较少，扁平的臀部更加不好练，胖的话还只胖上半身，这也是非常令人苦恼的所以今天在这里给大家分享关于改烧扁平臀的一些意见。首先饮食方面一定要多碳水，对于糖油混合物之类的一定要控制一下，因为这样非常容易导致我们的腹部脂肪堆积，对我们练臀没有好处。腿部的线条一定要练出来，最简单的就是在家做深蹲，坚持蹲是可以看到效果的。
我们背部的练习一周一次就好了，让我们的后背稍微减薄一些，能让我们的臀部更加凸显。最后练臀不能少的当然就是针对我们臀部训练，这是最主要的部分，想要练出翘臀还是要靠一些孤立的训练，接下来再教大家几个练臀的动作。
绳索后踢腿
这个动作也可以很好地帮助我们加强下臀部位，可以提升我们臀腿的分离度，也是一个练臀的必备动作。很多人在做这个动作的时候会出现支撑腿发酸的问题，这是因为我们的身体在训练的时候是一个屈髋的状态，我们的支撑腿的臀部肌肉长期地被拉长，所以当臀部力量比较弱的时候我们会觉得支撑腿的臀部有酸胀感。
我们做的时候应保持我们的支撑腿微屈，我们的身体微微地向前倾，然后用我们的双手扶住杆子保持固定，让我们的双半身一直保持核心收紧的状态。呼气，集中地去感受我们臀部的发力，然后带动我们的腿向上踢，在最高点的时候停住一两秒，不要动腰的力量，要保持我们骨盆的平行，也不要前倾，在下放的时候吸气。重复这个动作10-12次。
站姿哑铃侧抬腿
家里没有弹力圈的朋友可以选择拿个有重量的物件，放在我们的膝盖侧边作为负重。选择墙面或者是柱子来作为支撑，让我们的身体向侧面微微倾斜，用我们的倾斜面的一只手扶住柱子，然后用臀部的力量去发力向上抬起我们负重的一侧腿，注意我们做的时候要保持住身体的稳定，我们的支撑腿不要摇晃，要朝着我们脚尖的方向，集中我们的臀部来发力。
在我们正式训练结束之后也要记得做拉伸来放松我们的臀部，这样可以让我们的肌肉线条更加好看，也可以让我们在训练中酸爽疲惫的身体恢复地更快。我们可以选择在垫子上拉伸我们的臀腿肌肉，每侧大概15-20秒就好了。
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