现在大家都管快走叫暴走了,这种日本的叫法好像大家还都挺接受。这两年暴走的人群越来越多,而且大都是成组织的,要求队形整齐,有人维持队形,有人背着录音机。暴走的人群一般是中老年为主,因为他们觉得暴走比慢跑轻松些,对膝盖的压力也小很多,而且也能出不少汗。可是很多人却不知道暴走对膝盖的伤害远大于慢跑。

尤其是大步伐的快走,对膝盖的伤害几乎不亚于快跑。目前暴走族一般会配两个节奏:一种是步伐最快,但是步幅相对小的快走,这个有点竞走的样子,这个最累,出汗最多;另一种步伐稍慢,但是步幅很大的走法,这个是在前面快走奏结束时,用来休息的走法,但就是这个休息的走法对膝盖伤害最大。

散步和慢跑对膝盖(暴走比慢跑更伤膝盖)(1)

这样的快走用不了多久膝关节就会酸疼,很多人觉得是累的,其实是姿势不正确的运动劳损,并且膝关节的恢复非常慢,当损伤到一定程度时,甚至是不可恢复的。

所以暴走时一定要注意走路的方法和姿势,尽量不用用大步伐的走法。可以小步幅,快节奏。不过小步幅的快走,只能锻炼小腿肌肉,所以小腿很容易疲劳,而且锻炼部位太少,最好还是走一段时间后,身体素质提高了,就转为慢跑。每公里8分钟的慢跑速度,对膝盖的伤害很小,但是锻炼效果上不论是心肺功能,还是肌肉群都远超暴走。

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