运动喝咖啡能加快燃脂吗(燃脂效果仍不明显)(1)

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最近总有朋友惊讶的看着我

问我怎么瘦下来的

我当然开心的要飘

完全顾不上灵魂反问

“我以前是有多胖“

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

运动喝咖啡能加快燃脂吗(燃脂效果仍不明显)(2)

我认真回想了近半年的减肥经历

除了迈开腿管住嘴之外

燃脂效果还算明显

最应该归功的就是

每次运动前喝的那杯黑咖啡了

关于运动前喝咖啡的功效

东京慈惠会医科大学的铃木正登教授

曾经做过这样一个研究

他把研究对象分为三组

分别为:

喝白开水1小时后运动

喝咖啡1小时后运动

喝咖啡1小时后站立

研究结果表明

相比喝白开水

喝咖啡可以让运动过程中的能量代谢更快

且脂肪燃烧指标能够一直持续5个小时

而只喝咖啡不运动

脂肪没有燃烧迹象

运动喝咖啡能加快燃脂吗(燃脂效果仍不明显)(3)

1、咖啡为啥可以提高运动燃脂效果

这就要从运动燃脂的本质说起

运动喝咖啡能加快燃脂吗(燃脂效果仍不明显)(4)

运动燃脂其实就是

身体不断地分解和消耗脂肪的过程

第一步:分解脂肪

脂肪组织分解出来脂肪酸

进入血液

从中性脂肪变成游离脂肪酸

用于供给能量

第二步:消耗脂肪

运动时消耗游离脂肪酸

达到燃脂的效果

运动喝咖啡能加快燃脂吗(燃脂效果仍不明显)(5)

咖啡起的作用是

加速完成第一步的脂肪分解

咖啡里的咖啡因通过

刺激神经系统、提高血液中的肾上腺素

给脂肪组织传递信号

让它们不断地分解更多的脂肪

因此,同样的运动强度

咖啡可以更显著的提高运动燃脂的效果

2、咖啡种类那么多,为啥我选择黑咖啡

黑咖啡是除了咖啡豆萃取物以外

不含任何添加剂,纯天然的咖啡饮品

运动喝咖啡能加快燃脂吗(燃脂效果仍不明显)(6)


100g的黑咖啡只有2.55大卡的热量

拿牛奶作对比

100克的全脂牛奶热量是62大卡

进而延缓皮肤衰老

改善和修复皮肤皱纹,增加皮肤的紧致感

提神、消水肿、防便秘、温和地抑制食欲


因此我选择运动前喝黑咖啡

3、黑咖啡可以随便喝么,有哪些注意事项

黑咖啡当然不可以随便喝~

运动喝咖啡能加快燃脂吗(燃脂效果仍不明显)(7)

1、空腹不能喝黑咖啡

容易分泌过多的胃液

造成胃溃疡

2、喝黑咖啡不要加糖,糖会阻碍脂肪的分解

实在不习惯的话,可以加少量的牛奶

3、运动前的1个小时左右喝

每天喝黑咖啡的量控制在3杯以内

过量会对身体产生危害

4、喝完黑咖啡身体会有一系列反应

属于正常现象

以我为例,喝完黑咖啡大概10分钟之后

浑身会发热,之后会出现微微微醺感

伴随着大脑兴奋,胃肠加速蠕动

再过20分钟左右,大脑渐渐平静

喜人的饱腹感出现,会打嗝

10-15分钟后,是我运动状态最好的时候

在咖啡因的刺激下,身体进入亢奋状态

5、喝咖啡会透支一天晚些时候的精力

需要合理规划喝咖啡的时间

身体会在7-14小时内代谢掉咖啡因

可根据自己的实际情况

估算喝咖啡的时间

以免影响之后的工作和睡眠

6、间断式喝咖啡

喝咖啡到一段时间后

身体会对咖啡因的影响变得耐受

从而影响分解脂肪的效果

建议每喝一个周期,就停用一到两周

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最后的最后,切记~

不要把黑咖啡当做肥胖的救命稻草哦

保持健康饮食,合理运动

配合黑咖啡才能提高燃脂效果

减肥不易,自律更难

静下心细细品味一杯黑咖啡

独有的香、甘、醇、酸、苦

接受它带来的独特感觉

或许有一天

你也会喜欢得上头~

运动喝咖啡能加快燃脂吗(燃脂效果仍不明显)(9)

References:

[1] 新华网. 中国学者揭示咖啡因减肥作用新机制[J]. 饮料工业, 2017,20(4): 19.

[2] 来吉祥, 何聪芬, 董银卯. 皮肤衰老机理及延缓衰老化妆品的研究进展[J]. 中国美容医学, 2009, 8(75): 1208-1212.

[3] https://dwz.cn/DzIUZy9l

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