来源：邵逸夫医院
前一天晚上去了健身房
早上一称瘦了2斤
睡前称一称
怎么反而更重了？
第二天早上一称
又瘦了6两
白天吃了顿重口味麻辣烫，但坚持没点肉
期待第三天早上体重创新低
结果却重了！
体重秤上数字怎么能变化这么大？
自己几斤几两真的算不清
别慌~
有些情况下称出来的体重并不准
今天教你正确称体重
科学判断自己胖不胖
这3种情况称的体重可能不准
01.前一天吃得太咸
钠元素会影响水分代谢
如果吃得太咸，导致摄入过多钠元素
体内水分就会积压
出现水肿的症状
体重自然也就上涨了
02.晚上称体重
白天吃饱喝足
食物还未完全代谢排空
晚上体重自然比较重
你睡了
身体代谢可没停下
早上起来收获惊喜吧！
03.锻炼后称体重
如果在锻炼过程中不断补水
练完立马上秤
你会发现怎么运动了还变重了
因为肌肉仿佛海绵
会吸收你喝下去的水分
反之
锻炼光排汗不补水
你会发现自己轻了许多
因为每流16oz（约450ml）的汗
体重大约会减轻0.9斤
但记住这掉的不是脂肪是水分
一切都是虚无
如何正确称体重？
1．选择精准的电子秤／体脂秤，将其放在平地上，地毯、木地板都可能会影响数值。
2．选择固定时间称体重，推荐早上排便后空腹称重。
3．称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。
其实正常情况下
早晚体重浮动2~5斤都是正常的
体重只是个数值
判断自己胖不胖需要用到更科学的方法
科学判断自己胖不胖
01.计算体质指数（BMI）
体质指数计算方法：
BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）²
根据公式算出BMI指数
对照下方BMI指数参考标准
得出体重状况
如体重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）
他的BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8
所以体重在正常范围内
|
体重状况 |
参考标准 |
相关疾病的危险性 |
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偏瘦 |
<18.5 |
增加贫血、血尿等 疾病风险 |
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正常 |
18.5～23.9 |
平均水平 |
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超重 |
24～27.9 |
增加高血压、心脏病 等疾病风险 |
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肥胖 |
≥28 |
重度增加高血压、 心脏病等疾病风险 |
02.测量腰围
BMI判断是否肥胖有一定局限性
尤其是对于身材比例不匀称的人群
比如仅『肚子大』的腹型肥胖
所以还要结合腰围的数值综合判断
这时候很多人可能就拿不准测量位置了
正确的腰围测量方法是
将软尺环绕在肚脐上方大致1cm的地方
读取下缘的刻度数值
男性腰围≥85cm
女性腰围≥80cm
男性腰臀比>0.9
女性腰臀比>0.8
都属于腹型肥胖
燃脂减肥小技巧
走跑交替
快跑15秒然后走45秒为一组
交替进行
快速提升运动心率
消耗卡路里
当然
你也可视自身身体素质
调整至快跑60秒后快走3分钟
总之
人体体重浮动属于正常范围
减肥期间不用刻意纠结体重的数字
而应注意体脂率
更要保持良好的心态哟！
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