钱江晚报·小时新闻见习记者 肖暖暖 通讯员 冯晨晨
前段时间，杭州81岁的邹家明奶奶因为能连续跳绳1000个火上热搜。
网友们纷纷称赞邹奶奶看着年轻，完全不像81岁，身体素质杠杠的。
钱江晚报·小时新闻记者第一时间联系了邹奶奶。最近，忙完陪护生病家人，邹奶奶终于有时间和记者聊一聊。
今天（10月25日）上午，记者按照约定来到翠苑四区西湖书房前和邹奶奶碰了面。
利落的运动装，飒爽的短发，和蔼的笑容，挺拔的身姿，这是邹奶奶给人的第一印象。
看着可真年轻——这应该是每个和邹奶奶第一次见面的人心里冒出来的话。
邹奶奶乐呵呵地讲起自己的故事。
】医院里陪护也不能落下跳绳，“不跳感觉很难过”
邹奶奶说，老伴上周身体不舒服，在医院住了一段时间。因此，前些天她都在医院陪护，遵医嘱把老伴照顾好是头等大事。
不过，这回陪护，她也没忘了带上跳绳。
“我一向都是早晨5点半起床，在医院料理好我先生的事情，我就忙着跳绳锻炼了。”邹奶奶笑呵呵地，“跳绳对我来说是一件很要紧的事，一天不跳我就感觉很难过。”
5点半起床，做好热身，邹奶奶就开始跳绳了，“一直跳到6点多，我再回去做仰卧起坐、平板支撑这些，要活动活动才舒服。”
医院里的陪护小床，就是邹奶奶的锻炼场地之一，核心力量挺强，用不着工具勾着脚或请人帮忙摁着，邹奶奶自己就能轻松地完成仰卧起坐、两头翘的动作。
奶奶跳绳也有自己的章法和节奏，“我有两根绳子，都是我先生买好材料做的，一个是用来普通跳绳，一根专门跳双飞。”
每天跳绳，邹奶奶会用普通绳子跳3000下，“先正着连跳1000下，然后左边单脚跳200下，右边单脚跳200下，再交替腿跳100下。这就是1500个了，然后再照这样反着来一遍，3000个跳绳就好了。”
跳完普通跳绳邹奶奶还会练一练双飞，“双飞一组连跳十七八下，共跳六组。”
说起跳绳，邹奶奶很高兴，“这个运动不挑场地的，哪里都能跳，我先生也了解我的，他一去医院就跟我说，我帮你看好了，哪个地方好跳绳的，你早晨就去那里跳好了。”先生的支持和默契，让邹奶奶说起时满脸带着幸福的笑。
邹奶奶就在医院安静不会打扰到别人的地方按时跳绳，医院里的瓷砖地板虽然和小区常跳的塑胶地有区别，“也能跳，稍微滑一点，没什么问题。”
晚上照顾老伴，加上作息习惯，邹奶奶每天十点半十一点才会睡觉。“时长不算长，但我睡眠很好，深层睡眠，躺下就睡了。”奶奶把这归功于自己的运动习惯和多年锻炼出来的好身体。
】丈夫很支持，跳绳已坚持了21年
说起跳绳，邹奶奶打开了话匣子。“我是60岁的时候开始跳的，”邹奶奶回忆，“那时候是有人说我胖，我自己也觉得不好看，那么我想要通过运动减下来，就开始有计划地运动了。”
为什么会选择跳绳？奶奶说，主要是看中了跳绳比较方便，只要拿起绳子随时随地都能跳，不管什么天气，也不管去哪里都不耽误。
“刚开始跳，没几下就气喘吁吁，跳两三百下就不行了。第二天发现小腿很酸痛，我先生是退休体育老师，和我说这是乳酸堆积，又给我指导要怎么缓解，后面怎么循序渐进练。我慢慢就熟练了，从两三百，到七八百个，现在能连跳一千个，我感觉自己越跳越轻盈，越跳越年轻！”
奶奶爱跳绳，多年的坚持也很有效果，现在不仅能够达到每分钟两百下的中考满分水平，身体也倍儿棒，“基本没有伤寒感冒、头疼脑热的情况的，医保卡里攒了好多钱，没用过。”
奶奶一开始最关心的减肥效果，也轻轻松松实现了，减重十几斤，体型保持很不错。
“我蛮爱美的，出去玩总喜欢拍照片，年轻时候脸蛋圆圆的，60岁那会儿还有双下巴，现在都没啦。”邹奶奶给记者展示朋友圈照片，墨镜、丝巾、紧身牛仔裤、长筒小皮靴，搭配不输小年轻。
奶奶要感谢自己先生一直默默支持。“我这些年跳绳都跳断二三十根绳子，基本半年一年就要换。我用的跳绳都是我先生去市场买材料，橡胶绳、钢丝绳……把绳子用铁丝固定在木质手柄上，把多余的折叠绑起来调整到适合我身高的长度。每次做新跳绳、换绳子都是我先生一手包办的。”
“喏，你看，这根绳子现在跳久了也有点磨损。”邹奶奶提起绳子给记者细看。
当被称赞两人感情真好时，邹奶奶有些羞涩地笑了。“我们中学时候就认识了，都爱运动，也因为这个结缘。他上大学的时候我们就书信联系，后来结婚，一直到现在。”
邹奶奶说，每天5点半，起来做做家务，给老伴做好早饭，自己也吃一些，就会在家做好热身，“健身操啊，仰卧起坐，平板支撑三分钟，做些垫上运动。再转转呼啦圈，左边转一千下，右边转一千下。这样热身就差不多了，就下楼跳绳，差不多七点左右。”
在家时，邹奶奶通常都会到小区里西湖书房门前跳，那里算是小区的健身区。手机放在小包里绑在腿上，听喜欢的歌，再伴着旁边小学的读书声、玩闹声，高高兴兴地跳绳。
跳完绳，再绕着跑几圈，奶奶一天的运动时长在一个半到两个小时，“已经习惯了，不练不舒服的。”
】在青海跳绳，她说“感觉和平地上差不多”
这次因为跳绳上热搜，邹奶奶不是太惊讶，“我之前也经常参加体育活动的！”
奶奶兴致盎然地翻出自己珍藏的奖杯和获奖证书的照片，2018年的“体彩杯”浙江省第二届老年体育达人，2019年杭州十大潮爸潮妈……
“我年轻的时候就爱运动，冬泳、横渡钱塘江都不在话下。我是闲不下来的性格，50岁退休以后还接着去工作到75岁呢。”
“这些年每天锻炼，雷打不动，每年8月8号全民健身日我都要到处转一圈，看看哪里在办活动，我要去秀一秀。我跳绳很厉害的，我想让大家看一看，融入那个运动的氛围。”奶奶语气是满满的自豪。
“有一次我去参加活动，第一次平板支撑就坚持了6分钟，呼啦圈这些我也是名列前茅的。”
即使是出门玩，奶奶也从没落下跳绳，去哪儿都要带着自己的跳绳。
有一回去美国玩，奶奶早晨5点半到外头找了个平地跳绳，没想到吸引了不少外国人注意，“他们拍照，说什么我也听不懂，不过都对我竖起了大拇指，我就知道是夸我了。”
在11月冰天雪地的俄罗斯，奶奶也留下了自己跳绳的足迹。
不过，最特别的还是在青海，“那里不是海拔高吗？他们还担心我一个老年人有高原反应，结果我一点事没有，在那儿跳绳和在平地感觉也没什么区别。”
邹奶奶说，自己还想去更多地方，在更多地方解锁跳绳体验。不过，说来有些可惜，“之前想去西藏，人家没同意，说老人要子女陪着。他们也是为安全考虑吧，我觉得蛮可惜。孩子也劝我要适度锻炼，把量减少一点，但我自己有分寸，有一点不适我肯定停下。”
奶奶说，可以理解现在一些体育比赛和场地对老年人身体安全的考虑，但是“希望大家不要拿年龄来限制我们老年人，很多老年人其实常年固定锻炼，身体素质都很好。出于安全考虑的话，我想能不能设立一个身体素质的标准？你达不到这个标准的话就不要上场。”
活到老，运动到老，邹奶奶笑着说这是自己的一个期待。
】多年坚持也影响身边人，“可以把花在手机上的时间分点来锻炼”
从60岁开始跳绳，到现在81岁，邹奶奶已坚持了21年。
孙子今年23岁，“他就是从小看着我跳绳这么一路长大的。”
邹奶奶说，孙子小时候就跟着她一起跳绳，一直到长大他自己也会去健身。“我儿子孙子都会去健身房，我儿媳妇游泳也厉害，我先生以前又是体育老师，一家子运动氛围还挺浓。”
祖孙俩感情好，以前孙子玩滑板，奶奶也挺感兴趣，就买了滑板自己在家练。“刚开始他教我的，后来我自己练，在小区滑一圈很轻松的。后来有次摔到了手，我考虑当时在做后勤工作，双手比较重要，不然现在还会坚持滑滑板。”
“不然现在可能就不是跳绳奶奶，是滑板奶奶了。”邹奶奶开玩笑地说。
“这么多年每天雷打不动地跳绳，如果休息一个礼拜不跳，再重新捡起来就难了，所以就不要停下，一直坚持。”
每天在小区跳绳，似乎也带动了一些居民锻炼，“晚上会看到一些三四十岁的年轻人拿了绳子在小区里跳，感觉很好。”
老朋友的小外孙上学要考跳绳，孩子不太会，就会专程带过来给她教，“我开玩笑说我和我先生是一个教实践，一个教理论。他先给小孩讲跳绳要注意什么，我就直接带着跳，再说哪里要改，这样效果还真挺不错。”
这次火上热搜，邹奶奶想着，要是可以呼吁更多人养成运动习惯就好了。“现在年轻人又要工作又要顾家，很辛苦，我看我家小孩也是经常下班了抱着手机，如果可以把玩手机的时间每天抽个十几二十分钟来锻炼，对自己的身体是很有好处的。”
“当然玩手机放松也是不错的，我自己还每天坐电脑前玩连连看、打扑克。”
“玩耍、锻炼、休息，合理地安排好时间，大家的精神面貌都会很愉快，身体也会很好的。”
“不要感觉老人年龄大了就这也不能做那也不能做，不要被年龄限制住。”
“希望我能让大家看到不一样的老年人的风采。”邹奶奶笑着说。
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