超模25减肥操的设计者晶晶老师

来给大家讲O型腿矫正啦

【划重点】:

1、好好走路,不要歪吧内吧,脚尖朝前

2、端正坐姿,膝盖夹书,强制并拢;坐在地上或者床上,采用M型坐姿

一字腿能改善o型腿(O型腿好难看3步还你细长直)(1)

3、矫正O型腿的6组动作:

(1)提踵

双脚并拢,脚尖向前,身体不要前倾,小腿后侧肌肉乏发力,慢慢提踵,15个*3组;

一字腿能改善o型腿(O型腿好难看3步还你细长直)(2)

(2)原地勾脚

上脚并拢,脚尖朝前,尽最大努力慢慢把脚尖交替向上抬起,可以锻炼到ing是很难用到的小腿前侧肌肉,左右各15个*3组;

一字腿能改善o型腿(O型腿好难看3步还你细长直)(3)

(3)深蹲,15个*3组。深蹲知识点讲解 深蹲常犯的6个错误,每一个都能把你练残!

(4)交替弓步蹲,左右各15个*3组

一字腿能改善o型腿(O型腿好难看3步还你细长直)(4)

(5)侧踢腿

身体不要左右摆动,腿一定要伸直,左右各15个*3组;

一字腿能改善o型腿(O型腿好难看3步还你细长直)(5)

(6)4字拉伸

双腿并拢伸直,然后拉回一条腿,用手去拉另一条腿的脚尖,感受小腿后侧的拉伸,左右各15个*3组。

一字腿能改善o型腿(O型腿好难看3步还你细长直)(6)

以上动作每周来个三四次,坚持一个月就有效果哦!

,