很多人都有抽烟喝酒的习惯，尤其是男人，可是烟酒对于身体所造成的伤害是非常大的，不仅会加大各种疾病的发病率，甚至还有可能会影响到男性的性功能。如果男人刚过而立之年，也就是32~47岁这个年龄阶段，正是事业的上升期，而且也是需要又养老又养小的时候，除了要戒烟戒酒之外，还得特别注意日常的饮食。尽量吃一些健康的食物，这些食物有益于身体健康，可以让你更好的打拼事业，也能让家里的人少一份担心。
1、刺梨
刺梨其实是一种水果，以前的农村随处可见，但是现在能够见到的很少了。具有非常高的营养价值，虽然外表长得不好看，但是口感绝佳，有维生素c之王的美誉。对于这个年龄阶段的男性朋友来说，适当的吃一些刺梨是有好处的。
2、三色糙米
以前的人都认为粗粮是穷人才吃的东西，可是人们吃惯了大鱼大肉之后，觉得粗粮其实才是好东西，因为粗粮更有利于健康。很多人觉得粗粮的口感不是很好，事实上并不是如此，有些粗粮吃起来很好吃，营养也非常丰富，比如说三色糙米。
三色糙米其实是三种米的搭配，分别是糙米、红糙米以及黑米，这样的组合搭配特别棒，不仅口感绝佳，而且营养十分丰富。三色糙米当中含有大量的维生素和植物蛋白，还有多种矿物质以及氨基酸，比一般的米类食物营养要丰富得多。而且三色糙米含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动速度，改善便秘的问题，比较适合三四十岁的男性朋友吃。
3、 黑蒜
黑蒜其实是大蒜发酵出来的，它含有大蒜所有的营养成分，而且还有比大蒜更多的微量元素，关键是没有大蒜那种刺鼻的味道。黑蒜的口感是软糯酸甜的，还带着一股淡淡的清香。
虽然黑蒜长得不好看，但是它的营养非常丰富，口感也相当不错，很多吃货的人都对它竖起了大拇指，是一种老少皆宜的食物。对于三四十岁的男性朋友来说，经常吃些黑蒜有益于身体健康，这比抽烟喝酒要强的多。
4、椰枣
椰枣是一种产自伊拉克的美食，有沙漠面包的美誉，其营养是极为丰富的，其中含有大量的蛋白质和果糖，另外还有多种微量元素以及膳食纤维，是枣类当中营养最高的。
很多男性朋友都喜欢吃甜食，但是一般的甜食糖分很高，吃多了对身体健康没有好处，椰枣当中含的是天然果糖，不用担心会影响身体健康。关键是椰枣随时随地为身体补充能量，防止进食过多。
5、笋干
竹笋是生活中比较常见的一种蔬菜，这种蔬菜吃起来清脆爽口，特别适合这个年龄阶段的男性朋友。竹笋除了有着极佳的口感之外，所含的营养也是非常丰富的，蛋白质、磷、钙、镁、铁、锰、锌及多种维生素应有尽有。而且竹笋还可以做成笋干，当中还含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道的蠕动速度，让肠道当中的食物能够更快的消化，缓解便秘的问题。
现在不少男性朋友都有啤酒肚，如果说一直让肚子这么大下去，很容易患上脂肪肝等疾病，这个时候是这样的吃些竹笋可以消除肚子上的脂肪，改善大腹便便的状态。
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