哪种程度的肥胖,才算不健康?

肚子上三层肉?胳膊上拜拜袖?

大腿小腿重得都迈不开步子?

轻度肥胖的标准是什么(哪种程度才算肥胖)(1)

有的人分明不胖,每天却要上八百次“称”

而有的人体重已经接近危险范围了

却欺骗自己,永远离“称”八百米!

轻度肥胖的标准是什么(哪种程度才算肥胖)(2)

首先小编要纠正大家一个认知误区,即体重基础大并不意味着肥胖,只有体脂率(脂肪在总体重中所占比例)才能证明。

假设两个人都是102斤,但B比A的脂肪占比高出了10%,那B看上去就会更胖一些,各项体能指标也会比A稍低一点。

轻度肥胖的标准是什么(哪种程度才算肥胖)(3)

因此各位读者不要单纯关注体重基数,过度减肥或是放任肥胖都是对身体健康不负责任的表现。在日常生活中多多关注体脂率,根据身体需要进行锻炼或饮食方面的调整才是正确选择。

体脂率检测指标:如果是男性,体脂率大于等于25%即为过度肥胖;如果是女性,体脂率大于等于30%,基本是过度肥胖的症状)

过度肥胖有什么影响?

轻度肥胖的标准是什么(哪种程度才算肥胖)(4)

1、过度肥胖的人群极容易患三高「高血压、高胆固醇、高血糖」及糖尿病等症状,对于增加心肌梗塞、中风等心血管疾病风险也有一定影响。

2、过度肥胖人群由于身体散热较慢且容易出汗,导致长期潮湿的皮肤脆弱且敏感,尤其在颈部、腋窝等处容易出现红疹、痒痛等症状。

3、肥胖人群由于身体抵抗能力较差,身体脂肪堆积过多,阻碍了横膈膜以及其它身体部位的运动,导致呼吸困难;此外,当咽喉部位脂肪过厚阻塞了呼吸道,以致肺部无法有效呼吸时,极容易患呼吸道疾病,例如感冒、气管炎等。

4、超重人群由于骨骼压力过大,久而久之容易造成骨骼变形,甚至造成关节部位的磨损和发炎情况。如果平时缺乏锻炼的话,稍微运动一下便会感到骨骼疼痛。

过度肥胖怎么办?

轻度肥胖的标准是什么(哪种程度才算肥胖)(5)

想要改变体态,缓解过度肥胖的烦恼,科学饮食是第一步。

1.合理控制碳水摄入

饮食控制是一个循序渐进的过程,需要大家根据个人身体情况,结合运动来逐步改变碳水摄入含量,一定要按时按点摄入三餐,不要贪嘴哦!

2.正确选择肉类

控制饮食过程中肉类摄入必不可少,教你们一个脂肪含量秘诀:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。

3.少吃甜食等高热量食物

很多肥胖人群酷爱快餐及甜点等高热量食物,但想要改变体重现状,控制高热量食物摄入是必不可少的一步,大家可以用水果、蔬菜来代替哦!

轻度肥胖的标准是什么(哪种程度才算肥胖)(6)

七分吃,三分练!动起来是治疗肥胖的最佳方法。根据运动能力及个人喜好来定制运动计划效果会更赞!给你们推荐几个不错的运动方式,自由选择吧!

1.快走

如果跑步很难?那就走起来!稍微快节奏得步伐适合体重基数大的人群,不怕运动时心率跟不上。

2.瑜伽

瑜伽并非只有瘦人和身体柔韧性好的人才能练习。瑜伽中的猫伸展式、平板式、婴儿式等看似柔和的体式,能够对身体的内脏器官,起到有效的挤压与按摩作用,帮助肥胖人群减少身体内脏的脂肪含量,缓慢调节身体内分泌机制并提高新陈代谢。

随着瑜伽的深入练习,身体的肌肉量慢慢增加,基础代谢增强,配合饮食的控制和其它运动辅助,自然就会慢慢的变瘦变美啦。

3.游泳

如果觉得瑜伽还不够?那就借助水的浮力帮你动起来!而且在水中的运动效果是陆地上的两倍哦!

4.骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳、跑步等大致相同,一边欣赏路边风景一边还可以瘦身,一举两得!

总而言之减肥方法有很多,但追求“健康”才是第一目标,快跟着小编一起动起来,做个快乐的“运动”人!

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