本文字数 2000 / 阅读需要 6 min
你是否享受你的工作？或者你每次都只是忙着在截止日期之前完成它，而没有给自己一个享受它的机会？
你是否为了给老板留下好印象而竭尽全力工作，结果却并没能发挥出自己的最大潜能？
你是否因为和同事之间的一点争执而耿耿于怀，以致于影响了你一周的生活和工作状态?
你是否因为害怕失败而担心焦虑，反而导致你在一次次的面试或者考试中发挥失利？
你是否为过去的遗憾所困，以至于无法把握当下的机会？
你是否难以感到放松，整日感到压力和焦虑，惶惶不可终日？
担忧和悔恨等心理似乎是人类所特有的，我们一边为我们未来、前程而担心焦虑，另一边沉湎于过去的伤痛中难以释怀，常常从噩梦中惊醒。
不知道动物是否会担忧明天有没有“牛奶和面包”。在《动物世界》里，松鼠是会把果实储藏起来过冬——但这更像是一种本能的行为，而不是出于焦虑担忧而做的，因为每只松鼠都会这么做。
所以人似乎和动物有区别的一点，就是人会回顾过去，展望未来。
在过去的梦和未来的白日梦中花点时间是很自然的。通过过去的经验来识别未来可能存在的危险对保护自己也很重要。
但是很多人似乎已经习惯了这样的状态，习惯了沉湎于过去的消极和挣扎，或者对未来感到焦虑和恐惧。
当我们的生活被与过去相关记忆和未来可能的结果相关的思想和情感所支配时，我们能够平静地扎根于当下的机会就变得越来越少了。
除非到生命停止的那一天，我们可能都永远活在昨天或明天，而从未享受过今天活着当下。
我想，这样的生活一定不是一种你想要的状态，你可能也希望像有些人一样，活得那么坦然从容。就像我一位同事所说的，如果因为意外他下一秒就要离开人世，他也不会感到遗憾。因为他似乎时时刻刻都活在了当下，他是真正地在生活。就像欧文亚隆说过“没有充分活过的人最怕死”，而我的这位同事，他恰好是另一种，颇有一种“朝闻道，夕死可矣”的气概。
那么活在当下究竟是什么意思呢？怎样才算是活在当下呢？
活在当下，意味着我们意识到并注意到此时此刻正在发生的事情。我们不会因为对过去的沉思或对未来的担忧而分心，而是专注于此时此地。我们所有的注意力都集中在当下(Thum, 2008)。活在当下不仅仅是一个流行语，其实它是一种被承认、有科学依据的生活方式。
为什么专注在当下很重要呢？
心理学家很早就开始向那些在日常生活中与焦虑和压力作斗争的人推荐了这种生活方式。活在当下是保持健康和快乐的关键。它能帮助你战胜焦虑，减少你的担忧和沉思，让你脚踏实地，与自己和周围的一切保持联系。
活在当下，发挥我们的专注能力，不仅能让我们更快乐，还能帮助我们更有效地处理疼痛，减轻压力，减少它对我们健康的影响，提高我们应对恐惧和愤怒等负面情绪的能力(Halliwell, 2017)。
如何做到活在当下呢？
正念就是一种帮助你活在当下的方式。正念要求你将大脑完全专注于正在发生的事情，你正在做的事情，你所处的空间环境……正念起源于佛教中的冥想。但近年来，一种世更加普世的正念练习已经进入了美国的主流社会，这在一定程度上得益于乔恩•卡巴金(Jon Kabat-Zinn)的工作，以及他于1979年在马萨诸塞大学医学院(University of Massachusetts Medical School)发起的以正念为基础的减压(MBSR)项目。从那时起，成千上万的研究记录了正念对身心健康的益处，尤其是对正念减压疗法的研究，使其被广泛地应用于学校、监狱、医院、退伍军人中心和其他环境。
正念有一些基本的练习，你可以选择尝试一下：
1.正念呼吸
“对呼吸的觉知可以让你自然而然地活在当下。呼吸总是此时此地，它是终极的当下时刻……我们的呼吸是我们与此时此地的持续联系，我们的存在根植于它的流动之中。”(Yokeley, 2014)。当我们把注意力集中在呼吸上时，我们别无选择，只能活在当下。
为了让自己在压力时刻回到现在，或者当你被过去或未来压得喘不过气来的时候，你可以试试Yokeley的这个呼吸练习:
吸气，对自己说，“我在吸气”；呼气，说，“我在呼气”。在你的下一个呼吸周期，试着对自己说，“我在这里”加上“这就是现在”(Yokeley, 2014)。
这个简单的练习可以在当你控制不住自己的焦虑和烦恼时，直接把你带回到此时此地。
2.身体扫描
这个简单的练习是让你进入正念状态并与自己的身体产生连接的好方法。晨起这样做也可以帮助你有一个好的开始。
当你在床上坐着或躺着的时候，做几次深呼吸。注意你的呼吸进入和离开肺部的方式。
从你的脚趾开始，每次把你的注意力集中在身体的一个部位。注意这个身体部位的感觉，注意你当下体验到的一切。把你的注意力在一个身体部位停留几分钟后，移到你身体的下一个部位（也就是在脚趾之后，把注意力集中在脚上，然后是脚踝，然后是小腿，依次往身体上方扫描）。
这不仅是一个让你立刻进入正念状态的好方法，它还能帮助你注意到你的身体是否存在潜在的病痛。
如果你想了解更多关于正念的知识和练习，
让自己活得更加地无忧且洒脱，
快来加入「我的正念减压指南」共读项目
一起读正念减压课程创始人
乔恩•卡巴金(Jon Kabat-Zinn)的《多舛的生命》
限时 5元 特惠
扫码了解更多
,
