成年人的世界，我相信都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，坐也不是，站也不是，就想葛优躺！
所以今天推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！
01-02、猫牛式
- 四足支撑准备，手腕在肩膀正下方
- 吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头
- 脊柱逐节逐节向上延展
- 呼气，收紧核心、尾骨往下
- 含胸弓背低头，眼睛看向肚脐
- 动态练习8-10次，保持脊柱延展
03大拜式
- 从猫牛式退出，大脚趾靠拢
- 膝盖分开略比侧腰宽一点
- 双手带脊柱向前伸展
- 呼气，臀部向后坐于脚后跟
- 身体向下，进入大拜式
- 额头贴地，停留1-2分钟
04双腿背部前屈
- 坐姿准备，双腿并拢伸直
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋前屈
- 腹部靠近大腿，双手抓脚掌
- 肩膀放松，停留8-10个呼吸
05、仰卧束脚式
- 坐姿准备，脚掌相对靠近会阴
- 双手在臀部后侧屈手肘
- 身体向后向下仰卧下来
- 双膝向下沉降，胸腔放松
- 保持8-10组呼吸
06、仰卧脊柱扭转
- 仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝
- 呼气，左腿转向身体右侧
- 右手扶左膝，左手旁侧伸直
- 双肩下压，感受脊柱的扭转
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
07、半快乐婴儿式
- 从上一体式退出，进入半快乐婴儿式
- 呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌
- 右大腿向下找地面，腰背贴地
- 停留1-2分钟后，交换另一侧
08、倒箭式
- 从上一体式退出，进入倒箭式
- 双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面
- 双肩放松，停留2-3分钟
09、大放松
- 仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽
- 脚趾尖自然向外，双手放身体两侧
- 掌心朝上，双肩下沉，头部居中
- 闭上双眼，保持身体完全放松
女性尤其要注意腰、腹的保暖，因为会造成宫寒，这也是造成经期腰痛很重要的一点哦！
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