不看这些东西：这些建议你都不看

减肥的几点建议：一、减肥前先健脑，我来为大家科普一下关于不看这些东西：这些建议你都不看?以下内容希望对你有帮助!

不看这些东西：这些建议你都不看

减肥的几点建议：

一、减肥前先健脑

都说凡事先要跨出第一步，然而减肥切忌盲目去做。别说起减肥就是跑步节食，减肥之前，不妨先找一些科普文章拜读一下，虽然对于减肥的方法各个大V众说纷纭好像都很有道理，但是减肥就是制造热量缺口这一点是普遍为大家承认的。

了解清楚减肥的原理后，请买一个体脂秤，下一个可以查看食物热量的薄荷APP。

然后，先不忙开始减肥，先把一切绝对不要踩的坑给规避了。

二、选择最适合自己的方式

节食，过早、过午不食，减肥药、保健品，这些都不建议去尝试，就算能坚持减下来，也很容易反弹回到解放前，何必呢。

减肥很难，但说出来却很简单，最健康的方式无非是：管住嘴迈开腿。

一个成功减肥人士的方法也许在自己身上很管用，却不一定适用于第二个人。

每个人的时间、空间、人际关系、职业都不大一样，产生的条件限制也全然不同，所以，选择最适合自己的方式才是最好的。

比如我：朝九晚六上班族，周末双休，准时下班不加班；公司没有食堂，午休只有一个小时；没有太多钱报健身房，但出租屋恰好可以放下一张瑜伽垫；因为是女孩子，女朋友不允许我八点后还在外边，不安全；非常讨厌跑步和瑜伽，不会游泳；家里有厨房；做事没有什么坚持力，容易放弃；

基于以上种种情况，我必须给自己制定一个切实际的减肥计划。所以我花了半天时间给自己做了个分析：

1、从减少食物热量摄入这点来看，我可以做到；

2、我没有什么坚持力，所以太长时间的运动必然会消磨我的意志力，最终半途而废，所以我必须把运动时间控制在30-60分钟以内；

3、我讨厌跑步，绝对坚持不过三天，同时体重较大的人也不适合跑步，会对膝盖造成损伤。因为我下班准时，所以我可以在八点门禁时间前，到海边骑车；

4、午休时间很短，但我没有睡午觉的习惯，所以我可以在饭后进行30分钟的散步。因为天气很热，所以我选择在楼层走廊上来回走动；

5、因为没钱报健身房，也担心半途而废浪费钱，所以我选择买一张瑜伽垫，跟着KEEP在家里做一些运动；

6、这段时间经济很困难，我可以选择自己做饭带便当，省钱的同时也可以自己配减肥餐。

三、分阶段调整自己的减肥策略

每个人开始减肥的时候，心中都会有一个理想体重。然而我的建议是，暂时忘了这个数字吧。

我建议给自己每5KG定一个短期目标，比如我最开始的第一个目标是92KG→85KG。

每次达成目标的时候，你可以给这段时间以来辛苦的自己一个小奖励（吃顿好的或者买个一直想买的东西），然后根据这段时间的具体情况对减肥策略进行调整。

对我而言，第一个5KG是最艰难的阶段。为了让自己能较容易地坚持下去，我每天只进行半小时的无氧运动与10公里左右的沿海骑行。最主要的调整在于饮食，从前的我吃东西一定要吃到撑，并且绝不剩饭。减肥后我开始有意识地只吃原本三分之二的饭，菜也只吃主要部分，确保自己只吃到八分饱就停下来。基本上早晨我会正常吃一份早餐，中午吃到八分饱，晚上比较极端，我选择吃一根玉米一盒酸奶。刚开始体重顺利下降，但是到87KG的时候，我经历了大约两周的伪平台期。期间我试着减少了一些食物的摄入，增加了半个小时的运动。同时感谢减肥成功的闺蜜对我的鼓励和指导，我坚持过了这半个月，体重开始重新下降。

85KG→80KG的时候，我对自己的饮食进行了调整。这时候我下载了一个薄荷APP，开始根据APP来严格控制自己的热量摄入。我经常在连锁的早餐车买早饭与午饭——因为这样可以轻易查到我的食物热量。晚餐则改成了蔬菜与水果。基本上每天热量摄入不会超过1000大卡。运动保持了每天一小时无氧与10公里骑行，这时候我已经深深爱上了在海边听着音乐骑行的感觉，推荐一首海边骑行神曲《To all of you》。第二个减肥阶段很顺利地度过了。

80KG→75KG的时候，我已经拜读了相当多的减肥文章，各种方法主张都有，我非常努力地从中汲取对自己有用的部分，去规避那些陷阱。所以我开始注意饮食种各个营养成分的占比，正好这时候我已度过了经济困难时期，所以我开始把午餐和晚餐都变成省心省力的外卖减脂沙拉（记得沙拉的酱汁选择油醋汁，其他酱汁热量太高了）。因为我坚持六点后不吃东西，所以选择在五点的时候点外卖，五点半左右吃完，下班后的骑行正好可以消食。这个阶段，上下班骑车走路，饭后散步已经融入身体成为一种习惯了。

75KG→70KG的时候，我已经对减肥事业游刃有余，体重非常顺利地下降，很少遇到平台期。我又开始犯懒，这个时期运动量有所下降，但体重始终在往下掉（正因如此才骄纵了我的偷懒）。吃的方面我始终没有放松，这个时候我的胃已经慢慢变小，食量变得比正常人还要小一些。因为要省钱买游戏的缘故，我又试着开始自己做饭。这一回我把减肥餐替换成了正常饭菜——大半碗米饭，一荤一素两个菜。但我会避免做太油太腻的菜式，大多是清炒蔬菜与瘦猪肉、牛肉、鸡肉等菜。晚饭则改成了两块燕麦代餐饼干。我已经习惯了晚上吃少吃清淡，如果吃多一点反而会觉得不太舒服。

70KG-65KG的时候有一个短暂的平台期，这促使我重新开始运动，而后体重顺利下降。

最后一个阶段，运动早午餐正常饮食，晚餐清淡饮食，体重一直顺利下降。然后我在62KG遭遇了20天左右的平台期。那种即将达成目标却被阻拦在终点前的感觉真的很不好。我开始尝试5：2轻断食法，即一周选择不相连的两天只摄入500大卡左右的食物，其他天正常吃。这两天我选择早晨10：30吃早餐，下午三点多加餐一个水果，晚餐酸奶燕麦片。结果非常有效地度过了平台期达到了我最终的目标60KG。为了观察轻断食法的效果，我还建立了表格来对饮食和体重进行对比观察。轻断食日的体重下降非常明显，第二天正常吃后会有些许反弹，第三天又开始正常下降。轻断食大概进行了一整周，度过平台期后我就不再尝试。

四、心态放平和

减肥路上总有那么多的拦路虎，今天要聚餐，明天平台期，后天情绪低落，大后天工作繁忙……

如果每件事都让你特别纠结的话，你就很难长久地坚持下去，请控制住自己的情绪，保持平常心。

今天要聚餐？饭前喝两大杯水，确保少吃点东西；最近平台期体重始终降不下来？把你的称暂时封印起来，调整食谱，在可以承受的范围内稍微加大运动量，1-2周后再称体重看看；今天情绪低落想大吃大喝？如果你实在没法子转移注意力了，就去吃吧。也不要想着第二天少吃或者断食来还债，你没有债。大吃一顿顶多重个一两斤，这么多斤你都瘦下来了，最多再多减几天罢了，多大点事；最近工作繁忙没空运动？那就控制好饮食，把这段时间当作休息时间，早睡早起，全心应付工作吧，体重说不定反而会掉得更快呢。

突然有特别想吃的东西，就做好计划去吃一顿吧，只要做到别吃到撑，尽可以偶尔吃吃自己喜欢的东西。当然最好是建议把这一餐放在中午来吃。

一时控制不住自己吃多了，也不要沮丧，控制好自己不要连续出现这种情况就好了，在你规律的饮食下，体重一定会重新回来的。

什么是哥本哈根减肥法？

事实上，这个减肥食谱在上 1970 年代便开始在欧美流传，又叫 Danish Royal Hospital Diet （丹麦皇家医院减肥），但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。?

现在在中国一下子流行要感谢那些网络营销的公众号和微博，不过哥本哈根减肥法本身也有吸引人的地方像是：

整个节食周期“只要” 13 天

是节食法中最能算得上“大鱼大肉”的了

这是哥本哈根减肥法其中一天的 3 餐餐单

再加上你一定有听过谁谁谁试了，并且体重还真掉了，不必挨饿、只要 13 天就能瘦个几斤，何乐而不为？于是吸引了无数人前赴后继地去尝试，没准你也成为了其中一员。

2/ 效果真的那么神奇？

火辣君会把哥本哈根减肥法的 13 天餐单放在文末，有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中，主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道，减重那铁的定律：摄入热量<消耗热量。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量 2250 大卡，女性摄入热量的标准是 1800 大卡。而哥本哈根的饮食规划，平均摄入热量只有 600 大卡，