真正对一个肥胖的人构成伤害的，
不是一句“死胖子”，
而是老实人的好心话。
胖子的身边总是有一些朋友，
口口声声说：“你还好啊，不胖。”
或者说：“胖点好，胖着可爱。”
可现实呢？
他（她）不会接受你成为恋人，
（“你不适合我。”）
他也不会分担你的烦恼。
（夏天一动就流汗、好吃的东西不敢吃，
好看的衣服穿不了。）
本期的主人公潘田就经历过这些。
他从10岁胖到25岁，
体重最大时达210斤。
减肥成功后，他说：
“说我胖，要我减肥的人，才是真的为我好。”
减肥是一次最彻底的洗心革面。
跑步一年，甩掉70斤肉，
曾经那个挺着大肚子、满脸是肉的小伙儿，
蜕变成一个十足的型男。
很多朋友都认不出他了。
他说：“瘦下来的世界真美好。”
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你那么胖，找不到女朋友啊
很多胖子的背后都有一个会做饭的亲人，
潘田的背后是开小卖部的父母。
他是湖南株洲人，
小时候家里很多零食，他没事就吃，
10岁开始就吃成了一个小胖子。
有图为证：
小时候的胖叫可爱。
这一胖就胖了15年。
25岁时，潘田的体重达到了210斤。
长大后的胖叫烦恼。
胖子完全意识不到
自己在别人眼中是什么样子。
一开始，潘田听到的都是，
”还好啊“、“不胖“、“可爱”这类话，
这让他根本没有减肥的念头。
如果你也总听到这些好听的客套话，
先去照照镜子或者看看照片，
不是别人说不胖你就真的不胖，
不相信的话，
你可以测测自己的体脂率。
这里有一套公式：
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
体脂率 =1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
男性体脂率大于32%为肥胖，
女性体脂率大于25%为肥胖。
正视肥胖是减肥的开始。
就在潘田25岁风华正茂的这一年，
突然有一个朋友对他说：
“你那么胖，找不到女朋友啊。”
虽然对方的话是开玩笑，
却像刺一样扎着潘田的心，
他觉得这是讽刺，
不知不觉地自卑起来。
照片里的潘田总是胖得那么显眼。
因为胖，
碰到喜欢的女孩不敢追，
就是潘田的最大自卑。
为了摆脱自卑，潘田决定开始减肥。
现在瘦下来的他，
很感激说那句话刺激他的朋友，
“要我减肥的人，是真的为我好。”
微胖可以，千万别肥。
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饿了一个月，体重秤上的数字却不见少
减肥从来都不是一件轻描淡写的小事，
潘田抱着必胜的信念开始了减肥大业。
因为吃而变胖，
那么不吃不就可以瘦下来吗？
这是很多人都信以为真的错误的逻辑，
潘田也信了。
2014年7月，
他开始节食，一天只吃一顿饭，
每天饿得头晕，昏昏沉沉。
但是这么小的困难怎么能难得倒他，
他足足坚持了一个月。
事与愿违，
一斤也没减，白饿了一个月。
这里有必要科普一下，
第一，瘦没瘦不是看体重，
应该看体脂率，
这个小编在前文已经介绍过。
第二，节食减肥的你会越饿越胖。
就算你的体重侥幸减了，
还是会胖回来，甚至超过最初的体重。
研究表明，节食会造成静止代谢率降低，
扰乱激素水平，
复胖几乎不可避免。
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一年365天，只有除夕、初一、初二没跑
跑步，坚持跑步，坚持科学跑步
才是减肥的正道。
一次偶然的机会，
潘田在网上看到原地跑步法。
想尽办法要变瘦的他，
当然会尝试。
慢慢地，他觉得原地跑太无聊，
便开始户外跑。
刚开始时，体重太大，跑不动，
稍微一跑，就两眼冒金星。
他只好一次只跑5分钟，
一个星期之后慢慢往上加时间，
5分钟，10分钟，15分钟
……
日复一日，潘田感觉自己跑得不累了，
也可以跑得更久了，
最高纪录是一口气跑了90分钟。
因为减肥心切，
潘田又一次走进了误区。
夏天，别人都晨晚或夜跑，
他却在下午2点至3点跑，
因为那是一天里天气最热的时候。
“我比别人吃得多，
自然要比别人多遭点罪。”
跑完步，他就跟淋了一场雨似的，
衣服、裤子、鞋子、袜子，都是湿的。
耳机听坏了8副，
全都是因为进了汗。
这辈子减肥的胖子，
上辈子都是折翼的天使。
潘田吃苦的精神有嘉，
但是必须明确，
夏天跑步，多流汗并不能多减肥。
研究表明，
在40摄氏度的天气下锻炼
相比在20摄氏度的天气下锻炼，
会增加肌糖原的消耗，
同时减少整个机体的脂肪消耗。
所以在高温下跑步就是白遭罪。
所幸艰苦的付出有了回报，
第一个月后，体重秤上的数字少了15斤。
他自信心爆棚：
“终于迈出200斤的大槛了！”
尝到了甜头后，
潘田更加发狠，每天跑步，风雨无阻，
知道明天公司开一天会，
潘田就早起在开会前跑完步，
“反正怎么样都不能耽误跑步。”
第一年，
他只有除夕、大年初一和初二没有外出跑步，
足足坚持了362天。
就是靠着这股子坚持的精神，
此后的每个月，潘田的体重稳步往下掉，
月均5斤左右。
他的容貌也发生了变化：
瘦了一圈，很多朋友见了都敢认。
爱上了自拍。
腹肌也逐渐显露。
一年后，
这个勤奋的男人甩掉了70斤肉。
他发现世界变得美好了：
买衣服的时候，服务员的态度变好了，
看到喜欢的女孩，也敢大胆去追。
半年前，
潘田来到非洲加纳工作。
他依然是雷打不动，每天跑步。
因为大体重减肥后，皮肤变松，
他在跑步前增加力量训练，
让松下来的身体紧致起来。
远在非洲，跑步也成为了生活中一个寄托。
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迈开腿，还要管住嘴
在采访的最后，
潘田告诉马拉松助手
（malasongzhushou）,
"我相信，
如果你对身材的欲望超过了对美食的欲望，
你就离减肥成功不远了。"
开始跑步减肥之后，
潘田停止了节食，
一日三餐照常吃。
为了避免被油腻的食物诱惑，
他跟家人分开吃。
爸爸理解儿子减肥的心，
每天给潘田另外准备健康的食物，
最多的就是：蒸鱼、西兰花、凉拌茄子
潘田对饮料坚决说不，
每天早上起来泡茶喝，
照他的话说，是因为“”茶能饱肚子”。
也对零食说不，
开始减肥后，
他就再也没吃过以前最爱的奥利奥。
这个世界有很多不平等，
比如出生、性别、容貌、体型，
这些不平等不会自动消失，
需要付出夜以继日的代价。
通过减肥改变体型，
是最简单的一种，
因为你只需要拼毅力。
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