19岁是一个花朵盛放的季节，也是一个女孩青春中最好的一段时光。可能对我们来说，19岁是属于校园的，但是对Yeal Shelbia来说，19岁是属于队伍生活的。拥有精致脸蛋和九头身超模身材的她，入伍成为了一名女兵，在此之前她被评为全球最美面孔，现在她也成为了最美的女兵。
她的19岁和其他人相比的确更加不平凡，能够在这个年纪勇敢入伍，把最美的自己留在队伍里，这是非常有意义的事。Yeal Shelbia的九头身身材非常亮眼，一双大长腿惊为天人，这样逆天的比例让她在模特行业非常吃香，而且她的脸蛋又是清纯甜美的类型，和她的性感身材形成对比，现在就是当之无愧的“麻辣女兵”了。
在从事模特行业时，她就已经凭借惊人的身材比例和惊艳的颜值而走红，这样的一双大长腿即使在模特行业也是顶尖的，九头身的比例让她非常有气场。另外她的身体曲线也非常突出，紧致有型，能够在这样的年纪已经有如此优越的身材，未来可期。
像Yeal Shelbia这样的逆天比例对一般人来说可能还是很难，毕竟这是天生的。但是我们也可以去改善自身的比例，让自己看起来同样拥有一双大长腿。能够达到这样一个效果的方式就是健身。想要拥有大长腿，可以通过健身来让我们的腿变细变直，同时去提拉我们的视觉比例，让我们也能够看起来比例更加好。
其实在健身当中，最难练的就是腿。如果我们不想让腿越练越粗，而且还能够在纤细的同时保证肌肉线条的流畅感，就需要我们付出更多的努力。健身本来就是一个需要长期坚持的过程，这样我们才能收获明显的效果，同时能一直维持下去。今天给大家分享三个帮助我们练出大长腿的动作，你也感兴趣的话就一起练习吧！
动作一：首先坐在垫面上，把我们的双腿伸直了。稍微地把我们的身体重心向后移动，然后把右腿的膝盖进行弯曲，右脚掌落在左腿的大腿外侧，但是不接触地面。把我们的上半身往下躺，能够让下背部接触到地面，保持腹部核心收紧，同时我们的右腿向前伸直，小腿仍然保持在左腿的外侧。起身回位，重复动态练习15次一组。
动作二：我们平躺于垫面，手掌向下紧贴地面。让上半身保持稳定状态，然后向上弯曲膝盖，双腿并拢，这是我们的起始位置。开始动作时，把我们的一条腿向前向上伸直，但是不需要把膝盖弯曲绷直，然后收回膝盖进行回位，把另一条腿伸出去进行重复的交替动作。全程我们的腹部核心要收紧，然后动作重复15次为一组。
动作三：首先我们保持直立状态，双手叉腰进行准备。把我们的右边膝盖弯曲向上，然后把膝盖稍微用力往上顶，再弯曲左边膝盖到大腿平行地面的位置，让右腿向后撤步，有一个下蹲的动作。在这个过程当中我们可以感受到小腿肌肉的紧绷感。同时大腿的肌肉要参与发力，能够让腿部的肌肉得到充分的锻炼。我们一边腿重复动作15次，再换边练习。
想要瘦腿或者练出更好的腿部比例，需要我们通过不同的动作进行练习。同时为了防止产生肌肉腿，我们在练习之后要进行充分的拉伸，不要让肌肉结块了。腿部的练习其实会比较辛苦一些，但是好在没有什么大重量的训练，只是重复的动作会让我们的双腿更加酸爽，这也是我们训练达到效果的征兆哦！
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