如果说世界上只有一件付出就有回报的事，那一定是减肥！因为，这是我经过四年三次亲身验证的事实。2018年，从178斤减到142斤；2019年，反弹到将近160斤，之后又减到140斤，2021年，反弹至155斤，这次减到130斤，保持至今。
自从我瘦下来以后，身边的朋友见到我都先是惊讶，问我是怎么瘦下来的，然后羡慕，紧接着就开始抱怨自己怎么都瘦不下来。经过日常的交流和观察，我总结了几条瘦不下来的原因，看看自己中几条。
原因一：饮食结构不合理
无碳水，不欢乐。
碳水是我们每日能量摄入的主要来源，但是大量地摄入碳水，也是我们瘦不下来的主要原因。
早饭包子油条或者鸡蛋灌饼，中午炒饼、炒饭或者盖浇饭，晚上馒头配菜大米粥，或者一碗面。这样一天吃下来，几乎全是碳水，胰岛素水平长期高位运行，久而久之，就产生胰岛素抵抗，原本吃一分的碳水需要一分的胰岛素来分解，胰岛素抵抗后，需要二分甚至三分的胰岛素来分解，过量的分泌胰岛素不仅会导致更多的糖转化为脂肪，还会加速快血糖分解的速度，让你更快地感觉到饿，从而吃更多的食物，以缓解饥饿感。
原因二：零食
好多女性朋友都会经常抱怨自己是易胖体质，“我吃得也不多，喝水都会胖。”可事实真的如此吗？
拿身边的朋友小安来说，正餐时间，比起一般的人来讲，确实吃得不多，可是吃东西的频率，可一点也不低。比如上午九点，喝杯咖啡，十点喝瓶酸奶，再时不时地来几片薯片或者其它零食，下午四点还要再来一杯奶茶，晚上十点再来电小吃当宵夜，虽然每餐都是点一点，但是算下来总热量远超我的热量。从早上七点半到晚上十点半，一天除了睡觉，都在不停地吃东西，这样高频率的进食，让血糖持续在高位运行，胰岛素也不停的在把糖转化成脂肪。这与时下流行的16 8饮食法正好相反。
实际上，她是选择性忽视了正餐以外她吃下去的热量，只是她不自知地长胖了。
原因三：饮料
“白开水喝着太淡了，没任何味道，感觉不好喝。”
和朋友出去吃饭，朋友问我喝点啥，我都是回答只要水，这时朋友还会来上一句“你就要水？喝水有啥意思，喝点有味道的呗。”
由于长期高糖饮食的习惯，味觉阈值已经升高，需要高糖、高盐、重油还有麻辣来刺激，吃完这些东西，再喝白水，当然觉得寡淡无味。吃完麻辣烫，再来一罐碳酸饮料，喝完打一个嗝，这一餐才算是功德圆满。
有的小伙伴日常生活离不开含糖饮料。有人会说，我平时只喝咖啡，需要注意的是，咖啡厂家为了调和口感，都往里面添加了大量的糖，真正喝美式咖啡的人，也是少数。更有的朋友完全用饮料代替水。一瓶常见的550mL的饮料，大约含35克糖，膳食指南建议每日摄入糖不超过25克，一瓶饮料的糖分就超出每日建议摄入量的40%。
原因四：饮酒
好多男性朋友，都有啤酒肚，但是真正导致所谓“啤酒肚”的原因，并不是啤酒。
工作之余，朋友聚餐和工作应酬，在所难免。按照我们的日常生活习惯，朋友聚餐都选在晚上，由于等人的原因，等饭局真正开始，一般都在七点以后了，这一点就不利于减脂。
推杯换盏之间，不知不觉两个多小时就过去了，喝高兴的你，下酒菜也吃了不少。临走之前，有的人还要再来一碗面收尾。这两个多小时里，你吃的热量超过了早饭和午餐。十点多回到家中，在酒精的麻醉作用下，你昏昏睡去。此时此刻，肝脏还在不停地分解着酒精，为了加快工作效率，你的心脏也加快了频率。胰脏在不停地分泌着胰岛素，努力地把血液中的血糖转化成脂肪。你一觉醒来，觉得昏昏沉沉，感觉没有休息好，你不知道的是，你的肝脏和胰脏，已经默默无闻地加了一夜的班。
日复一日，你看着日渐隆起的肚腩，称之为“啤酒肚”，这你就冤枉啤酒了。你只记得喝进去的啤酒，却忘了吃进去的菜和饭。
原因五：运动强度不够
之所以把运动放到最后来说，是因为运动对于减肥来说，只能算是辅助作用，远不及改善饮食结构来得轻松。
大家不要误解我的意思，并不是说运动不能减肥，但相对于摄入的能量，想要靠运动来制造热量缺口，对大部分小伙伴来讲，有点困难。如果选择运动减肥，就要长期的坚持。
“我也经常运动，但就是不掉秤。”好多朋友每天都在运动，微信步数每天15000步以上，隔三岔五地跑个三五公里，但是体重却一直稳如泰山。原因就是运动强度达不到。
拿身边的朋友小郭来讲，他每天晚饭后都要走上一万步，时不时去游游泳，跑跑步，但是体重也徘徊不减。
走步的运动强度是很低的，跑步5公里的所消耗的能量大约也就是一碗白米饭的热量，更何况是走步呢。走步锻炼的好处是值得肯定的，但是要想达到减脂的目的，还是有一定的距离的。
无论是跑步还是游泳，都是很好的运动项目，但都需要长时间的坚持，佛系运动肯定是不行的。我们的身体有自身的调节机制，以抵御短时间内的营养缺乏。所以短时间的营养缺口，并不足以使得脂肪大量燃烧，或者减少的重量并不能让你明显感受到。至于需要坚持多久才能见效，因人而异，一般而言，配合饮食控制，坚持一周左右，就可以见到效果。不过这只是一个开始，想要达到好的减肥效果，至少需要两个月以上。
常见的原因就是这些，不知道这些原因你能中几条？
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