目前各企业已陆续复工了，刚从长假中走出来的你相信在睡眠上可能还在“倒时差”。中午小睡一会对于恢复精力，保证下午工作效率有很好的帮助。有些企业中午只留下一个小时时间休息，刨去午饭时间，用于小憩的时间所剩无几。
英国学者研究发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两小时都好的多。
对于习惯晚睡、失眠的上班族来说，快速入睡确实是一种让人羡慕的本领。不过随时随地在两分钟内入睡，完全可以靠后天训练而成。二战时期美军为飞行员开发了一种快速入睡法。事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，即使是刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况下也可以做到。怎么做到的呢？
首先，你的脸是开始一切的关键。入睡时把脸想象成情绪的中心，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉。不要眯眼或皱眉，你的前额应该是舒展的，让脸部的一切部位都感到放松。你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来。当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。
在这里你可以按照：头皮—额头—眉毛—眼皮—脸颊—嘴唇—耳朵这样的顺序，依次进行放松。
其次，放松你的上半身。接下来从肩膀开始，让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。下一步是双臂，从你的优势手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受到它的放松，仿佛离开了你的身体。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。最后，伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。至此，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。
然后，放松你的腿。上半身放松之后就是腿部。让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。当你放松了全身之后，剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。
最后，不思考任何事情。怎样在10秒里清空大脑，做到这一点呢？你不要去想这一天出了什么问题，明天什么时候该起床等等，想这些事情就足以让你的肌肉不由自主地收缩。相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上，在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行，反复地对自己说“别思考”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时，你就会睡着。
通过以上这几个步骤，就能快速入睡了。
那么午睡睡多长时间才能够让我们恢复精力呢？
◆10-20秒：许多白领因为工作的原因，没有时间午休，但即使是合上眼睛休息几十秒钟，也能快速“充电"，消除疲劳，对恢复精神是有帮助的。
◆2-5分钟：由于上班族每天任务繁多，记忆力日渐衰退，经常忘事。午间闭目静养几分钟，让全身放松，稍作调整，是有利于提高工作效率的。
◆10-20分钟：10分钟左右午睡后，人的清醒度是最好的，能快速提高警觉度和恢复身体能量，也能够快速进入到工作当中。能起到较好的养生保健效果，有利于提高记忆力，恢复到良好的精神状态。
◆20-30分钟：这个时长的午睡比较差劲，醒来后，身体会有种摇摇晃晃的“醉酒感”，差不多要持续半个小时才会减弱。
◆30-60分钟：这种午睡时间有点长，反而不利健康，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深度睡眠期，而在45分钟左右醒来时，由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。
◆60-90分钟：这个时间长度，能够覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益于提高创造力。
所以：午睡时长20分钟左右最佳，13点左右午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，醒后能快速高效地投入工作。
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