以减妞自己举例吧,在日常生活中,其实也经常出现控制不住饮食的时候,遇到好吃的恨不得一次吃个够了!

每天吃一点东西身体变化(每天少吃一口身体会怎样)(1)

当然啦,这样的饮食习惯,肯定是不好的,一来热量容易吃超标,对减肥不利,这一点众所周知;二来,那就是对身体有很多害处了……

没吃饱只有一个烦恼,

吃饱了有无数烦恼。

每天吃一点东西身体变化(每天少吃一口身体会怎样)(2)

胃病。吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。时间长了,还可能患上胃糜烂、胃溃疡等疾病。

癌症。科学家指出,吃得太饱会使抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

老年痴呆。日本有关专家发现,大约有 30%~40% 的老年痴呆患者,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

骨质疏松。长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松症几率会大大提高。

神经衰弱。晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

既然“吃太饱”“吃太撑”对身体有那么多害处,那么,每天少吃一点会对身体产生怎样的影响?

每天吃一点东西身体变化(每天少吃一口身体会怎样)(3)

俗话说得好,“少吃一口,多活一天”,这可不是瞎说,现在有最新研究证实这句话了。

美国杜克大学研究人员做了一个实验,长达两年时间,这项研究( 刊发在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》上)结果指出:

当非肥胖的成年人从饮食中减少约300卡路里的热量时,可以改善胆固醇、血压、血糖和其他指标,而且还能减重。也就是说,每天少吃300卡路里,代谢指标变更好。

每天吃一点东西身体变化(每天少吃一口身体会怎样)(4)

300卡路里相当于多少食物呢?

拿一个100g的包子举例,每个包子热量约120卡,300卡也就相当于两个半包子。

研究中,除了对代谢指标有影响外,限制热量组的体重减轻了7.5千克,且大多是脂肪为5.3千克;而对照组反而体重略增长。

此外,参与者还表现出,一种生物标志物的减少,该标志物表明慢性炎症,也与心脏病、癌症和认知能力下降有关。

哈佛大学公共卫生学院Frank Hu同期刊发述评称,限制热量摄入不仅对心血管健康有益,还可减缓衰老进程和延长寿命。

每天吃一点东西身体变化(每天少吃一口身体会怎样)(5)

其实不仅西方,早在《黄帝内经》时代,古人就开始注重饮食养生,提出“饮食有节”的养生观点了。

“脾为后天之本”,因此,所食所饮必须考虑到脾胃的受纳和运化能力,尽量减轻脾胃的负担。

所以,为了健康,从今天开始,改掉贪吃的习惯吧。每餐吃七分饱最事宜~

七分饱是什么感觉?

你可以按照下面的描述去感受:应该是感觉吃得差不多了,却还不想离开饭桌,可要是再吃的话就会撑。总而言之,是一种似饱非饱的感觉。

除此之外,你还可以掌握下面这些推荐的饮食习惯去吃饭:

1、少食多餐

在控制总热量摄入的前提下,采用少食多餐的饮食方式,每一餐少食,每隔几个小时吃一些东西,这样帮你的身体在维持营养的同时,充分消耗吸收卡路里。

2、高纤维饮食

富含膳食纤维的食物本身并不能减脂,但是纤维素比重小、体积大,进食后填充胃腔,需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄入。燕麦、豆类如四季豆、鹰嘴豆,绿色蔬菜都是比较好的选择。

3、细嚼慢咽

吃东西的时候养成细嚼慢咽的习惯,不仅有助于食物充分吸收,同时避免了胃部的饱腹感传递至大脑的滞后,这样好好吃饭,你的进食量会比平时减少约30%。

4、早餐至关重要

如果不吃早餐,饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才慢慢恢复,这样是不利于减肥的。

5、饭前喝汤

饭前喝汤,不要选择浓汤,要选择喝清汤,这样可以让你在进食的时候,更容易产生饱腹感,控制食欲。

,