以减妞自己举例吧，在日常生活中，其实也经常出现控制不住饮食的时候，遇到好吃的恨不得一次吃个够了！
当然啦，这样的饮食习惯，肯定是不好的，一来热量容易吃超标，对减肥不利，这一点众所周知；二来，那就是对身体有很多害处了……
没吃饱只有一个烦恼，
吃饱了有无数烦恼。
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胃病。吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。时间长了，还可能患上胃糜烂、胃溃疡等疾病。
癌症。科学家指出，吃得太饱会使抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
老年痴呆。日本有关专家发现，大约有 30%~40% 的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松。长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松症几率会大大提高。
神经衰弱。晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
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既然“吃太饱”“吃太撑”对身体有那么多害处，那么，每天少吃一点会对身体产生怎样的影响？
俗话说得好，“少吃一口，多活一天”，这可不是瞎说，现在有最新研究证实这句话了。
美国杜克大学研究人员做了一个实验，长达两年时间，这项研究（ 刊发在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》上）结果指出：
当非肥胖的成年人从饮食中减少约300卡路里的热量时，可以改善胆固醇、血压、血糖和其他指标，而且还能减重。也就是说，每天少吃300卡路里，代谢指标变更好。
300卡路里相当于多少食物呢？
拿一个100g的包子举例，每个包子热量约120卡，300卡也就相当于两个半包子。
研究中，除了对代谢指标有影响外，限制热量组的体重减轻了7.5千克，且大多是脂肪为5.3千克；而对照组反而体重略增长。
此外，参与者还表现出，一种生物标志物的减少，该标志物表明慢性炎症，也与心脏病、癌症和认知能力下降有关。
哈佛大学公共卫生学院Frank Hu同期刊发述评称，限制热量摄入不仅对心血管健康有益，还可减缓衰老进程和延长寿命。
其实不仅西方，早在《黄帝内经》时代，古人就开始注重饮食养生，提出“饮食有节”的养生观点了。
“脾为后天之本”，因此，所食所饮必须考虑到脾胃的受纳和运化能力，尽量减轻脾胃的负担。
所以，为了健康，从今天开始，改掉贪吃的习惯吧。每餐吃七分饱最事宜~
七分饱是什么感觉？
你可以按照下面的描述去感受：应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。
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除此之外，你还可以掌握下面这些推荐的饮食习惯去吃饭：
1、少食多餐
在控制总热量摄入的前提下，采用少食多餐的饮食方式，每一餐少食，每隔几个小时吃一些东西，这样帮你的身体在维持营养的同时，充分消耗吸收卡路里。
2、高纤维饮食
富含膳食纤维的食物本身并不能减脂，但是纤维素比重小、体积大，进食后填充胃腔，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄入。燕麦、豆类如四季豆、鹰嘴豆，绿色蔬菜都是比较好的选择。
3、细嚼慢咽
吃东西的时候养成细嚼慢咽的习惯，不仅有助于食物充分吸收，同时避免了胃部的饱腹感传递至大脑的滞后，这样好好吃饭，你的进食量会比平时减少约30%。
4、早餐至关重要
如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才慢慢恢复，这样是不利于减肥的。
5、饭前喝汤
饭前喝汤，不要选择浓汤，要选择喝清汤，这样可以让你在进食的时候，更容易产生饱腹感，控制食欲。
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