人体大约70%是由水组成的。你的身体一直在流失水分，主要是通过尿液和汗液。为了防止脱水，你需要喝足量的水。关于每天应该喝多少水有许多不同的意见。健康专家通常建议8杯8盎司的玻璃杯，相当于2升或半加仑。这就是8×8法则，很容易记住。然而，一些健康专家认为，你需要在一天中不断地喝水，即使你不渴。和大多数事情一样，这取决于个人。许多因素(包括内部和外部)最终会影响你对水的需求。
喝水会影响能量水平和大脑功能吗
许多人声称，如果你一整天都不补水，你的能量水平和大脑功能就会受到影响。
有很多研究支持这一点。
一项针对女性的研究表明，运动后体液流失1.36%会损害情绪和注意力，并增加头痛的频率。
其他研究表明，运动或高温引起的轻度脱水(体重的1-3%)会损害大脑功能的许多其他方面。
记住，体重的1%是一个相当大的数字。这主要发生在你出汗很多的时候。
轻度脱水也会对身体表现产生负面影响，导致耐力下降。
总结：运动或高温引起的轻度脱水会对你的身体和精神表现产生负面影响。
多喝水有助于减肥吗?
有很多说法称，增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和降低食欲来减轻体重。
根据两项研究，喝500毫升的水可以暂时促进24-30%的新陈代谢。
下图显示了这种效果。最上面的一行显示了500毫升的水是如何促进新陈代谢的。注意这个效果是如何在90分钟前降低的。
研究人员估计，每天喝2升的水会增加大约96卡路里的能量消耗。
此外，喝凉水可能是有益的，因为你的身体将需要消耗更多的卡路里来把水加热到体温。
饭前半小时喝水也可以减少你最终摄入的卡路里，尤其是对老年人来说。
一项研究表明，与那些不喝水的节食者相比，每餐前喝500毫升水的节食者在12周内多减掉44%的体重。
总的来说，喝足量的水，尤其是饭前，可能对减肥有显著的好处，尤其是与健康饮食相结合的时候。
更重要的是，充足的水分摄入还有许多其他的健康益处。
总结：喝水会导致新陈代谢暂时轻微的增加，每餐前半小时喝水会让你自动摄入更少的卡路里。这两种效果都有助于减肥。
多喝水有助于预防健康问题吗?
一些健康问题被认为对增加水摄入量反应良好：
- 便秘：增加水的摄入量有助于缓解便秘，这是一个非常常见的问题。
- 癌症：一些研究表明，喝更多水的人患膀胱癌和结肠直肠癌的风险较低，尽管其他研究发现没有影响。
- 肾结石：增加饮水可以降低患肾结石的风险。
- 痤疮和皮肤水合作用：有很多关于水如何帮助皮肤保湿和减少痤疮的轶事报道。到目前为止，没有研究证实或反驳这一点。
总结：多喝水可能有助于一些健康问题，如便秘和肾结石，但还需要更多的研究。
其他液体也算在内吗?
白开水并不是唯一能保持体液平衡的饮料。其他饮料和食物也会有显著的影响。
一个误区是含咖啡因的饮料，如咖啡或茶，不能帮助你补充水分，因为咖啡因是利尿剂。
事实上，研究表明这些饮料的利尿作用非常微弱。
大多数食物也富含水分。肉、鱼、蛋，尤其是水果和蔬菜都含有大量的水分。
总之，咖啡或茶和富含水分的食物可以帮助你保持水分平衡。
总结：其他饮料也可以促进液体平衡，包括咖啡和茶。大多数食物也含有水分。
相信你的口渴的感觉——它的存在是有原因的
维持水分平衡对你的生存至关重要。
由于这个原因，你的身体有一个复杂的系统来调节你什么时候喝和喝多少。
当你体内的水分含量低于一定水平时，你就会感到口渴。
这是由类似呼吸的机制控制的——你不需要有意识地去思考它。
对大多数人来说，可能没有必要担心水的摄入量。饥渴的本能是非常可靠的。
8×8规则的背后没有任何科学依据。它完全是任意的。
也就是说，某些情况下可能需要增加水的摄入量。
最重要的可能是在出汗增加的时候。这包括锻炼和炎热的天气，特别是在干燥的气候下。
如果你出汗很多，确保用水补充流失的液体。做长时间高强度运动的运动员可能也需要补充电解质和水。
在哺乳期间，你对水的需求也会增加，呕吐和腹泻等疾病也会增加。
此外，老年人可能需要有意识地注意自己的饮水量，因为口渴机制在年老时可能会开始失灵。
总结：大多数人不需要有意识地去想他们喝了多少水，因为大脑中的口渴机制非常有效。然而，在某些情况下确实需要增加对水摄入量的关注。
喝多少水最好?
在一天结束的时候，没有人能告诉你你到底需要多少水。这取决于个人。
尝试一下，看看什么对你最有效。有些人喝更多的水可能会比平时身体机能更好，而另一些人喝更多的水只会让他们更频繁地上厕所。
如果你想让事情变得简单，这些准则应该适用于大多数人:
适当时间喝水，而不是渴了就喝。
当你不再渴的时候，停下来。
在高温和运动期间，确保喝足够的水来补充流失的水分。
就是这样!
水是人体正常代谢所必需的物质 ，正常情况下身体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出1.5升左右的水，以保证毒素从体内排出。
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