大家好，我是从140斤瘦到109斤的大牛欢er，我从今年2021年1月19日过年期间正式加入减肥的队伍，因为我本身就有运动的基础，然后只是调整了饮食，就很平稳的瘦下来了。很多人问为什么135斤的时候还有腹肌，因为那个时候就运动，所以我一直觉得减肥是运动和饮食分不开的~
冬天开始减肥到现在
刚开始八个月的减肥过程
因为我是从冬天开始减肥的，所以我觉得我有这个话语权对一些正在减肥的姐妹们叨扰几句吧，我是怎么减下来的，我都做了什么，我这次尽可能的分享给大家。如果大家还有什么疑问的话，可以评论区留言~
第一点，我是调整了饮食结构，我暂时戒掉了炒面，炒粉，白米饭，油条啊这种高碳水，甚至说是糖油混合物的主食，我换成了优质的碳水，比如熟燕麦，亚麻籽，奇亚籽，玉米这种。
第二点，吃高蛋白的食品，比如羊肉，牛肉，鸡肉，豆腐等，猪肉在刚开始的阶段也是尽量少吃，当然烧烤，炸串这种我都不可能碰的。
第三点，减肥不是不吃脂肪，而是吃优质的脂肪，脂肪也尽量在早上去吃，优质的脂肪我大多数会选择牛油果，纯坚果，纯花生酱。什么传说中的蹄髈啊这种，肥肉啊，减肥初期尽量别吃。
第四点，三餐的结构，上面说到了优质的碳水，优质的蛋白，优质的脂肪，那么怎么组合在一起呢，早上我一般是最全面的，优质碳水，优质蛋白，优质脂肪，膳食纤维和维生素必须要有，中餐和晚餐就是优质碳水，优质蛋白，膳食纤维和维生素的组成。晚餐比中餐要吃的少点饱了就行。
第五点，我三餐都吃，不会节食，不会有什么代餐，我自己没有轻断食过，我不是指这些不好，只是我自己没有用过这些方法，我现在说的都是自己减肥一路我个人用到的方法，大家参考就好。但是事实证明，我的也对我自己是有效果的。我个人不提倡不吃饭，还有什么不吃碳水的那种减肥的方法，坚决不提倡，不吃碳水会让你没精神，还让你掉头发，还让你饿，饿了你就忍不住，你就暴食，你就更胖！我的方法就是吃饱了瘦！
第六点，多喝热水，一年四季我都是接热水喝，夏天也是这样，要加速你体内的新陈代谢的！什么冷饮，奶茶啊，这种我肯定不喝，有人问我馋了怎么办，我觉得自己做的拿铁，奶茶也很香啊，热量低，饱腹感还强。为啥要喝外面长胖的呢，我没搞懂，可能我体会不了你们的快乐！当然你们也体会不了我现在的快乐。
第七点，你们都做不到的早睡早起，真的早睡早起会很大程度上影响我们的新陈代谢的，只要新陈代谢好，掉秤才能掉的好。早睡早起你做不到，你就瘦不下来！
第八点，也是大多数人做不到的运动，运动一次很容易，坚持运动真的挺难的！我有马甲线和腹肌就是我把运动变成了习惯，跟吃饭喝水一样平常。这样真的容易好坚持，我现在是不运动都难受。
我的部分运动记录
跑步5公里
今日最佳状态
行吧，今天先分享这八点，其实影响减肥还有很多因素的，我现在每天也都在分享自己的饮食和运动，大家可以自己参考~
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