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本文转载自成长树 chengzhangshu9
如何才能让孩子长高？这是困扰很多父母的问题。
您可能会说“我和我爱人俩人都不高，我们孩子长到1米80的希望微乎其微。”没错。科学研究显示，身高的60%-80%是由基因决定的。如果父母的身高都不到1米65，那孩子长到1米80的机会确实比较小。
但您是否想过，您的孩子虽然长到1米80比较困难，但只要保证科学的饮食、充足的睡眠和适当的锻炼，也许他/她完全可能长到1米75、1米70是不是？
下面这五大秘诀，趁着孩子还在成长的关键期，赶紧试试吧！
长高秘诀一健康饮食
多摄入精益蛋白质，如禽肉、鱼、大豆和奶制品，会促进肌肉和骨骼生长。而简单的碳水化合物食品和含糖量高的食品，如披萨、蛋糕、糖果、甜味饮料等应尽量避免。
钙对骨骼发育至关重要。绿叶蔬菜往往富含钙，如菠菜、卷心菜。奶制品（包括鲜奶和酸奶）含钙量也很丰富。
锌也不能缺。富含锌元素的食物包括花生、小麦胚芽、南瓜（包括南瓜子）、羊肉、牡蛎和螃蟹。
维生素D同样有促进骨骼和肌肉发育的功效。研究发现，缺乏维生素D不光影响发育，还可能导致儿童肥胖。富含维生素D的食品包括鱼类和蘑菇。晒太阳也可有效避免维生素D的缺乏。
长高秘诀二充足睡眠
睡眠对青少年的重要性是怎样强调也不过分的。人体生长激素（HGH）是在我们睡眠（尤其是深度睡眠）时由脑下垂体自然产生的。13岁以下的儿童应保证9-11小时的睡眠。最起码不要少于8小时。
长高秘诀三加强锻炼
任何形式的体育锻炼，如跑跳、舞蹈、球类项目、哪怕简单的走路，都对孩子的发育很有好处。
不少孩子都喜欢在单杠上吊着荡来荡去，这个练习非常有助于伸展脊椎。能做引体向上当然更好。如果孩子做不了这么高难的力量动作，随便在单杠上挂挂悠悠也很不错。
此外可以让孩子多做简单的伸展运动，如全身靠墙、双手高举尽量往高处够，还有坐在地上、双腿尽量分开、伸手去够脚。
长高秘诀四远离烟酒咖啡
别让烟酒等不良生活习惯影响孩子长个。
酒精对生长发育非常不好，未成年人饮酒尤其危害大，哥伦比亚大学研究显示，吸烟（包括二手烟）会影响青少年长个。
未成年人也不应饮用咖啡。虽然研究显示，咖啡因对生长发育并没有直接影响，但咖啡因的摄入有可能影响睡眠。
就算您孩子对烟酒咖啡非常非常有兴趣，但为了他们好，还是和他们约定，至少等到18岁以后再说吧。
长高秘诀五别忘了让孩子注意身体姿态
驼背会导致脊椎弯曲。就算您孩子身高1米80，但整天哈着个腰佝偻着个背，还不如人家1米7几的昂首挺胸显得精神。“高”是高了，不够“帅“，那长那么大个子有什么用？
“二十三蹿一蹿”的俗语是没有科学依据的。女孩15岁、男孩17岁之后，骨骼生长几乎就终止了。想让孩子长个儿，别浪费时间了。父母们，抓紧吧。
本期编辑程恺伦
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