你为什么总是腰疼呢？其实缺乏锻炼、搬运重物、长期久坐都可能是腰痛形成的原因。
接下来我教大家四个有针对性缓解腰痛的拉伸动作，以及五个锻炼腰部的训练动作，一起练起来吧。
第一个动作是仰卧单侧抱腿拉伸，躺在垫子上，抱住一条腿，让臀部有拉伸感，每侧30秒。
第二个动作是猫式伸展，吸气弓背拱腰，呼气放松塌腰，做30秒。
第三个动作是抱腿滚腰，双手交叉抱住小腿，前后滚动30秒。
第四个动作是仰卧雨刷器，双手放在身体两侧，下背贴地，腿并在一起，像雨刷器一样左右摆动，每侧5-10次。
接下来是五个训练动作。
第一个动作是蚌式开合，加强臀中肌，建议每侧15次，轮换不休息，各做三组。
第二个动作是死虫式，加强整体核心，这个动作建议20次，做三组。
第三个动作是瑜伽三角支撑，放松腰背，巩固核心，建议10次，做三组。
第四个动作是交替小燕飞，锻炼下背部肌群，尤其可以加强腰部，建议20次，做三组。
最后是鸟狗式，可以锻炼腰部以及臀部，建议每侧10次做三轮。
最后给大家一个小贴士，如果腰痛影响休息的话，可以在臀部、膝盖、或者小腿下方垫一个或者两个枕头，让下背部贴住床，这样可以减轻腰部压力，会让腰部在休息时得到充分的放松。
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