因此我们收集了一份提示清单,您可以立即将其付诸实践。希望它们可以为您带来帮助。
1. 是时候出去走走
我们每天至少应该做30分钟的运动。这不仅可以让我们保持健康和苗条,还可以改善我们的血液流动。跑步或步行等活动有助于促进血液循环。尝试将锻炼纳入您的日常生活,就像您安排与老板会面或花时间帮助您的孩子完成家庭作业一样。
2. 伸展
您应该在运动前后尝试做的另一个重要关键因素是伸展运动。拉伸可以增加您的灵活性,提高您在体育活动中的表现,并有助于增加流向组织和器官的血流量。
3.喝茶或果汁
1. 喝红茶或绿茶:这种受欢迎的饮料不仅可以在寒冷的秋季早晨为您保暖。它含有抗氧化剂,可能有助于改善血液流动。因此,在早上慢跑之前喝杯咖啡。你的身体一定会感激不尽!
2. 甜菜根汁:这种饮料中的维生素、矿物质和抗氧化剂的组合使其成为开始新一天的正确饮料。定期饮用可以帮助降低血压,从而降低与这种情况相关的任何副作用。
3. 石榴汁:这种水果富含抗氧化剂,可以促进血液流动。它还富含维生素 C,可通过强化血管来帮助我们的循环系统。
4.干刷你的腿
在这种阿育吠陀技术的众多好处中,血液循环和淋巴引流的增加是最重要的。我们的血液携带通过淋巴结过滤的淋巴液。当我们正确地遵循这项技术时,我们会加速血液泵送,这也有助于使淋巴液通过身体并清除毒素和病原体。
有效擦干双腿的步骤:
1. 使用坚固的天然鬃毛刷。
2. 最好在洗澡前进行,因为需要脱掉衣服,所以更方便。
3. 从脚踝开始,以圆周运动缓慢向上移动。
4. 干刷每条腿,一直刷到大腿上部。每条腿大约需要五分钟。
5. 小心你施加的压力。它应该很结实,但不要太疼。
6.完成后,可以淋浴或泡澡,然后涂抹一些乳液或身体油。
压缩袜对您的腿和脚踝施加压力。这可以让您的血管更好地推动血液通过您的身体并到达您的心脏。因此,它们有助于减轻脚和腿的肿胀,并让您在站立一整天后感到如释重负。在选择最适合您的产品之前,请务必先咨询医生。
6. 按摩
在忙碌的一天中找些时间来享受一下按摩。您可以自己做或寻求按摩专家。除了放松的感觉外,它还可以刺激您的血液流动和淋巴液更容易在您的身体中循环。
请按照以下步骤进行更有效的按摩:
1. 向上运动。
2. 将手指放在脚踝上。
3. 用手指施加压力,同时轻轻地将手移向臀部。
4. 将手移回脚踝,每条腿重复相同的动作约 10 次。
7. 在你的饮食中加入超级食物
超级食品提供高水平的营养。虽然它们不能保护您免受慢性疾病的侵害,但由于它们含有丰富的化合物,例如抗氧化剂、纤维和脂肪酸,因此非常有益。 鲑鱼和鲭鱼等脂肪鱼是 omega-3 脂肪酸的极好来源。这些脂肪有助于我们的循环,因为它们促进一氧化氮的释放 。这种分子扩张血管,增加血液供应,从而降低血压。
对于素食者,您可以通过甜菜获得这种成分。它们 富含硝酸盐,您的身体会将其转化为一氧化氮。
您可以在饮食中加入以促进血液循环的其他超级食物包括:
1. 绿叶蔬菜
2. 洋葱
3. 大蒜
4. 核桃
5. 浆果
在一天结束的时候,没有什么比洗个长长的放松浴缸更好的了。但如果你想更上一层楼:添加一些泻盐。它们含有一种叫做硫酸镁的化合物。专家声称,它的缺乏会导致炎症和慢性病的增加。
当我们泡在浴缸里时,镁可以通过皮肤被吸收,从而提高我们的镁含量。当你画你洗澡,测量2杯,每加仑的水泻盐。浸泡并享受!
我们可能没有意识到这一点,但我们大部分时间都在盘腿坐着。然后,我们想知道为什么我们的腿会受伤或为什么我们的脚会肿。然而,有一种简单的方法可以 帮助促进我们的血液循环。
首先,抬高双脚有助于自然血液流动,因为您的静脉不需要抵抗重力。结果,炎症会减少,因为腿和脚不再有肿胀的堆积。此外,它还有助于排出腿部和脚部的压力并减轻一些疼痛。
抬高双脚时,请遵循以下步骤:
1. 脱掉鞋子。
2. 躺在沙发、床或地板上:确保有足够的空间伸展双腿。如果您躺在地板上,可以将双腿以 90° 角靠在墙上。在床或沙发上,准备一些枕头,让双脚保持高于心脏水平。
3. 将双脚抬高约 20 分钟,并在一天中的短暂休息时重复此过程——您可以在这样做的同时赶上一些工作电子邮件或阅读一些内容。如果你足够舒服,你甚至可以小睡一会儿。
脚和腿肿胀的原因之一可能是鞋类选择 不当。高跟鞋或尖头鞋虽然很时尚,但对您的身体没有任何好处。此外,您应该注意尺寸。不合脚的鞋子会带来一系列问题。但别担心,这并不意味着你应该摆脱那些时髦的新高跟鞋。
确保不要穿太久,并尝试寻找其他替代品,例如提供更好支撑和平衡的坡跟鞋或运动鞋。
起床前:
1.脚踝抽动:当您仰卧,双腿伸展时,弯曲双脚,上下移动脚趾。重复至少 10 次。
2.膝盖弯曲:完成此练习后,双腿仍然伸展,交替将膝盖向上移动到胸部,然后再向下移动。每条腿重复十次。
3.抬腿:当你仍然仰卧时,弯曲一个膝盖,脚底牢牢地放在平坦的表面上。抬起另一条腿,不要弯曲,直到双膝处于同一水平。这样做10次,然后换另一条腿重复。
白天:
如果您在办公桌前坐得太久,请记住您的姿势。避免双腿交叉时间过长,当你休息时,试着做以下练习:
1.脚跟提升:抓住椅子,慢慢抬起脚跟,直到脚尖站立。降低脚后跟,直到它们接触地面。重复10次。
2.腿站立:抓住椅子,将一只脚牢牢地放在地板上,然后抬起另一只脚。保持这个姿势15秒,然后换另一条腿重复。尝试逐渐增加保持这个姿势的时间。
你有没有尝试过这些技巧?欢迎在评论区分享您的技巧