转眼就要到了露肉肉的季节,大家也按捺不住自己想要穿小裙子的心,将减肥大计提上日程。

在网上搜索教程,4个月减掉50斤,15天吃出好身材。这些文字直击人心!

于是你列了减肥饮食表,每天喝个白粥配小菜,或者点份健康的沙拉,要多淡就有多淡。

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(1)

终于!你瘦了!

你满怀欣喜地穿着小裙子走出家门,准备接受姐妹们的赞美!结果她们却来了一句:“最近在冬眠吗?为什么又了?”

辛辛苦苦节食减肥 ?BMI19 ?

你竟然 ?说我 ?胖了 ?

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(2)

​BMI变低却还被人说胖,到底是怎么回事?

首先 我们要先明白一下什么是BMI。BMI全称为身体质量指数(Body Mass Index),是根据身体的质量身高来测定的:

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(3)

例如,一个男性的体重是(88.5 kg),身高为(190.5 cm),那么他的BMI 是24.4 ,根据BMI 标准来说,这个数值在正常范围内。现阶段男性和女性的BMI标准如下(ACSM,2007):

BMI < 18.5 表示体重不足

18.5 ≤ BMI ≤ 24.9 表示体重处于正常范围

25 ≤ BMI ≤ 29.9 表示超重

30 ≤ BMI ≤ 39.9 表示肥胖

BMI > 40 表示病态的肥胖

BMI 能在一定程度上反映你的体重是否正常。

那么,我们是不是就能认为,BMI值越低就代表越“瘦”?BMI值越高就代表越“胖”呢?

当!然!不!能!

因为体重本身就不能真实客观地反映“胖”和“瘦”

让我们来看一张图片:

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(4)

​56kg / 165cm

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(5)

​60kg / 164cm

你是不是也很疑惑?为什么明明是60kg看上去却比56kg瘦?

咳咳,那现在就敲黑板来给大家讲讲了!

BMI指数不能测量出人体的体脂百分比

体脂百分比是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据。如果是长期健身的发烧友或者运动员,肌肉较发达,BMI就容易超标,但他们体内的脂肪比例其实并不高

例如,一项研究对美国职业橄榄球大联盟的球员进行身体成分的检查,用BMI 来分类,每个球员都被归类为超重、肥胖、非常肥胖,尽管他们的体脂百分比仅仅为6.3% ~ 18.5%。

BMI不能分辨体内脂肪的分布

人体脂肪可分为必需的非必需的。必需的身体脂肪要足够,它是保证健康的必需品。身体的各个部分都有脂肪的分布,特别是心脏、肺、肝、脾、肾、肠、肌肉、骨骼和中枢神经系统。

对于大体重人群来说,脂肪的分布也会影响罹患心血管疾病和糖尿病的概率。总的来说,梨形身材的人比苹果形身材的人更健康。

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(6)

由此可见,脂肪的多少才是真正判定胖、瘦的原因。有意思的是,脂肪偏偏是密度最小的人体成分。同等重量下,脂肪的体积要比肌肉大许多。这导致体重和胖瘦的关系并不是如此直接。

所以,仅用BMI衡量胖瘦是不科学的!

还要结合体脂率!

顾名思义,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%女性25%~28%,因为女性体脂本身就比男性高(这是由激素和生育因素导致的),所以体脂率还根据性别有男女两套评测标准

男女体脂百分比分级表:

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(7)

这里可以这样总结

低BMI 低体脂率:消瘦。一般是由于内分泌或者消化吸收障碍造成的。这样的男性往往很难练出肌肉,而女性则容易面临经期紊乱的问题。

低BMI 高体脂率:隐藏性肥胖。一般是由于反复节食、缺乏运动、肌肉含量低造成的。

高BMI 高体脂率:肥胖。各种潜在严重疾病的高危人群。

综上所述!

考虑到肌肉的重量,只有当BMI处在健康范围内,且体脂率较低的情况下,才是最为健康的状态,并能看到紧致漂亮的线条。

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(8)

所以, 不要迷信BMI衡量健康水平,我们最需要的应该是增肌减脂,要准确的测量自己的运动能力和耐力,选对自己最有效的运动模式。

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(9)

低BMI不能说明你瘦了!要想减肥,靠饿不是好办法,努力运动,提高体脂率才是王道! 为了穿上小裙子,对着镜子欣赏自己练出来的完美身材,就从现在开始努力吧!

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(10)

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以上内容来自

《美国国家体能协会 体能测试与评估指南》

体脂率和bmi对比(抛开体脂谈体重和BMI)(11)

本文由人民邮电出版社授权发布,不代表健身领域单方观点。

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