一个人给人的感觉胖不胖？第一眼的印象就在腰部。只要你腰胖，腰粗，哪怕腿手都细，给人的感觉都逃不过胖！
局部塑形最有效的方法就是抗阻力训练，抗阻力力量训练，可以高效地干掉局部脂肪，练出肌肉，对抗肥胖和松垮。
这套壶铃瘦侧腰的阻力训练，可以高效地干掉侧腰的顽固脂肪。紧致侧腰，练一遍腰就酸炸了。
第一个动作，单腿开合，把壶铃放在腿的侧面，全程核心收紧，腿顶着壶铃向侧面打开，腿开合的时候，用壶铃一侧的侧腰发力，带动腿来开合。上呼下吸，全程保持动作的稳定性，支撑腿保持不动，只做单腿开合，在做的过程中感觉到开合腿这边的侧腰有很强烈的酸胀感就对了。
做完一边我们接着来做另一边。动作和发力点都是一样的。尽量把动作做到最大幅度，做到自己的极限，这样能更好的刺激到侧腰的肌群。注意控制好自己的节奏。根据自己的能力来调整速度，以免伤到腰。
第二个动作，壶铃侧拉，双脚打开与肩同宽，全程核心收紧，把核心收紧，更能保护我们的腰，不容易受伤。一只手搭在侧腰上，用来感受侧腰肌肉的撑拉感。提壶铃的手臂自然垂直，用靠壶铃一侧的侧腰发力带动壶铃慢慢的下放，肩膀放松，不要耸肩。上呼下吸，每一次下放起来，靠虎林这边的侧腰都有很强烈的挤压感，另一边有很强烈的拉伸感，这就对了。
做完一边我们接着来做另一边。动作和发力点都是一样的。
第三个动作，单腿开合侧拉，核心收紧，用靠壶铃一侧的侧腰发力，带动另一边腿和手的开合，腿打开的时候，手臂同时举向头顶，身体慢慢的向壶铃这一侧下压，用腰部力量带动慢慢的下放壶铃，每一次下放起来，靠壶铃这一侧的侧腰都有很强烈的挤压感，另一边从腰部延伸至手臂之间的韧带都有很强烈的拉伸感，这就对了。
做完一边我们接着来做另一边。动作和发力点都是一样的。
第四个动作，壶铃托举侧压，双脚打开一键同款，双手把壶铃托起在头上方，不要碰到头，全程核心收紧。用下压这边的侧腰发力，带动上半身像侧面下压，上呼下吸，身体下压的时候动作要慢，放下去的时候停留一下再起来，这次你会感觉到下压这边的侧腰会有很强烈的挤压感和酸胀，一边有很强烈的拉伸感，这就对了。
做完一边我们接着来做另一边。动作和发力点都是一样的。
完整版训练视频: 侧腰赘肉不用愁，这套壶铃瘦侧腰训练紧致侧腰干掉侧腰顽固脂肪没有丑女人，只有懒女人。想要拥有一个紧致的腰身，就要坚持练哦，加油！
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