你一定要知道的22条减肥真相~减肥减脂️集美们，赶紧马住，我来为大家科普一下关于收好这5条无痛减肥技巧?以下内容希望对你有帮助!
收好这5条无痛减肥技巧
你一定要知道的22条减肥真相~减肥减脂️集美们，赶紧马住！
1.吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
（高热量换低热量）
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
（尽量不吃，晚上代谢慢）
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
（慢慢吃就会发现你也是小鸟胃）
4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。
（一天睡7.8小时，喝够2升水瘦更快）
5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
（隐形的虚胖元凶鸡精，味精，一定不要放）
6.选择含糖量低的水果
（水果一天200～400克）
7.鸡蛋豆腐瘦肉是非常优质的蛋白质来源。
（一天吃足够的蛋白质更容易饱腹）
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
（尽量选择0蔗糖大牌子）
9.晚餐用水果替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
（晚餐提前吃，餐后不太渴不喝水或者小口喝2口）
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
（营养均衡才能掉秤快）
11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
（搭配好一定要有蛋白质和蔬菜，营养均衡就能降低白米白面的升糖指数）
12.莲藕、南瓜、土豆、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。
（这个说过很多次了，一定要紧急）
13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼就不要吃了。
（当然认真减肥餐6天可以奖励2～3串小的）
14.减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。
（葛根粉，芝麻糊，玉米糊，山药粉热量炸弹别再喝了）
15.代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。
（尽量学会自己做饭，健康又低卡）
16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
（控糖很重要，不喜欢喝咖啡的可以加点代糖或者纯牛奶活豆浆）
17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
（打着低卡又便宜的一定不要吃，学会看配料变，不要贪图便宜）
18.百元的体脂称测体脂一般都不准。
（不要太在意数字，你胖不胖摸下肚子就知道，一周或10天称一次）
19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
（最多一天20克，补充油脂脂肪不会胖）
20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
（不要在猛吃喽）
21.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月一年试试?
（坚持不了就别开始，降低代谢只会越来越胖，成为易胖体质，少吃不瘦多吃一口就胖）
22.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。
希望看到这条动态的仙女都身材一级棒哦！
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