脚踝扭伤后，应立即给予冷敷，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛。如没有冰块，可买些冰棍雪糕，砸碎后敷于伤处，同时尽快就医。如果受伤急性期内热敷或者用酒、红花油等按摩伤处，会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。大米疗法：休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（elevation）。
正确搬抬姿势，避免腰部扭伤。先屈膝下蹲，尽量靠近重物，怀抱住重物后用大腿肌肉的力量慢慢挺直，将重物抬起，避免直接弯腰搬抬。发生扭伤，及时就诊，平卧休息，后期可配合按摩等物理治疗；如果经常性腰痛、痛感剧烈，建议去医院详细检查，看看有没有腰椎间盘突出及骨折的情况。
落枕的病因一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良或因枕头过高、过低或过硬；二是睡眠时受寒。推拿按摩固然可以用来治疗顽固性落枕，但必须由专业人员施行，不可以让非专业的好心人帮忙，更不能强掰颈部、强求掰出响声；急性期应适当控制颈部活动，不勉强屈伸，注意休息。症状持续或加重，应及时就医。
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