老躺着不动玩手机的危害(睡前躺着玩手机)(1)

【健康科普】

小动君发现:我们的“手机依赖症”越来越严重了,只要手里不攥着手机,整个人就特别空虚且没有安全感。

无论在家还是出门,手机几乎已经成了我们身体的一个“外挂器官”。

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比如,上下班地铁公交再挤,总有人夹缝求生也要玩手机。

工作越忙,偷偷摸鱼玩手机的欲望也就越强烈~

夜越深越安静,微信抖音越格外地好玩儿,躺在被窝里不刷一下手机,简直对不起这美好的夜晚。

小动君自己就是一个活生生的例子(哭)

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不过多说都是泪,经过我亲身试毒,发现睡前总是躺着玩手机,对身体危害确实非常大!

所以,现在小动君已经洗心革面,成为了一个睡前不刷手机的好小动君,整个人又活了过来!

那么本期【健康科普】,我就给大家扒一扒睡前躺着玩手机的不良影响,让大家从此远离它带来的健康隐患。


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如果发现这 5 种变化,就别再睡前躺着玩手机啦

1. 视力下降&眼睛干涩

只要说到玩手机,眼睛一定是最惨的那一个!

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咱们平时看大屏电视看久了,眼睛都会出现发干发涩的状况。

就更别说用这么刁钻的姿势去看手机了!

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小动君接下来就给大家细数一下玩手机对眼睛的影响

视力下降肯定是没跑了!

因为人们在看手机时,往往会比在看报纸或看书时离得更近,这就导致眼睛聚焦手机屏幕会更费劲,从而导致视力下降

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而且由于手机蓝光的刺激,眼睛会经常容易干涩、疲劳,长时间下来就会提升患上青光眼干眼症的几率。

而且在躺着玩手机的时候,大部分人都会选择侧躺吧(正着躺手机容易拍脸)

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但是,侧躺玩手机,对于双眼的压迫力是最大的

只需一个月左右,双眼的视力就会出现偏差,更有甚者还会出现斜视的状况

(关灯玩手机更不可取!只会加重上述的症状。)

2. 脖子僵硬&颈椎酸痛

动友们有没有遇到过这种情况:

躺着玩了会儿手机之后,就感觉整个脖子僵住了,坐起来左右扭了扭脖子,嘎嘣两声满血复活

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其实这种情况是由于躺着玩手机时,自然前倾的脖子在长时间过后就会处于慢性充血状态,从而压迫到椎动脉而患上颈椎病。

小动君觉得以后手机还是坐起来玩为妙!你说呢?

3. 入眠难&老起夜

下面这种情况可太熟悉了吧!

“睡觉前玩玩手机,玩困了就能睡觉了”

但结果呢?手机越玩越兴奋,睡觉什么的可以往边上靠靠了!

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越玩越精神是为啥捏?

原来,人体会分泌一种褪黑素,这种激素能够促进睡眠,且在夜晚会增加其分泌量

可我们睡前玩手机这个行为,会严重影响褪黑素的分泌

光线的照射本身就会抑制褪黑素的分泌,但是手机蓝光的抑制效果却是其他光线的 2 倍以上!

长时间暴露在蓝光的照射下,不仅会变得难以入睡,而且容易增加在夜间醒来的次数,从而导致睡眠质量下降。

如果想拥有一个好睡眠的话,一定要把手机放得离床远远的。

够不着就懒得玩了!这就叫以毒攻毒!

4. 头疼&免疫力下降

玩手机可不光对人体的眼部和颈椎有损伤哦!

我们的大脑其实也是一个被攻击的对象!

在视觉内容和屏幕蓝光的双重作用下,大脑会处于一个较为兴奋的状态下。

长时间下来,由于大脑没有得到充足的休息,就可能会出现眩晕偏头疼的症状。

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如果这种状况长时间得不到改善的话,甚至会增加患上脑中风老年痴呆症的几率。

而且,玩手机还会受到屏幕和信号接收的辐射,时间一长就会影响到脑部神经系统,从而使人体的免疫力和智力下降

这……不但废脑子,还废命!

小动君以后可不敢夜里沉迷手机了!

5. 皱纹增多&满脸油光

各位动友是否看过下面这个表情包

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低头、眯眼、双下巴......

各位先别笑,或许你下意识也会这么看手机!

这样是会长皱纹的!

如果长时间保持这种状态,颈纹鱼尾纹可就要不请自来了哦。

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而且上面还提到过,手机是存在一定辐射的。

辐射会导致皮肤温度升高,导致表皮水分流失皮脂腺分泌增加。

这也就是为什么晚上洗漱之后直接睡觉,第二天皮肤会很好。而睡觉前玩手机,第二天肯定是满脸油腻!

所以爱美的小仙女们,以后就尽量别把手机放在枕边了,好好睡个美容觉吧!

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如果睡前想玩手机,那应该注意些什么呢

1. 抬头挺胸,为颈椎减压

为了保护我们的颈椎和腰椎,玩手机时请尽量从床上坐起来,并且一定要把头抬起来以减轻颈部承受的压力。

要知道,头部弯曲成 60°的时候,颈部就要承受 27 公斤的重量!

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而且眼睛与屏幕的距离,最好保持 40 厘米(两根筷子那么长)以上,才可以缓解近视恶化。

如果你觉得要求好多,玩个手机还要这么累!不如还是洗洗睡吧

2. 开启灯光,为眼减负

玩手机的时候一定要保证环境光线充足

在黑暗环境中,人眼为了看清周围环境,会调节放大瞳孔以接受更多的光线。

所以,为了减少眼睛的负担,请务必把灯打开再玩手机哦~

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(屏幕中颜色色差过大也会造成眼疲劳,动友们不妨试试手机的夜间模式哟~ 有奇效)

3. 保持自律,控制时长

怎么说呢,控制时长这个问题啊,说难也难说不难也不难!

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为什么不难呢?只要你自觉它就不难。

为什么又难呢?关键是你不自觉啊

于是小动君想出了一个比较简单粗暴的方法——手机自动定时关机。

控制不住自己的动友,赶快看看手机里有没有这个功能吧!

4. 减少手部活动,降低手机音量

有的动友可能为了打发时间,睡前会玩玩手机游戏

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可是这样就会增加手部活动,使脑供血增加大约 10 %,这样非常不利于大脑健康。而且还会增加入眠时间。

还有的动友可能喜欢睡前刷刷抖音放松一下,

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但是短视频的配乐可会影响到你的健康哦!

睡前如果受到强烈的声音刺激,大脑就会出现兴奋、焦虑等情绪,同时还容易引起体内激素的变化,从而导致神经衰弱和头痛的问题。

答应我,从今天开始,别再睡前玩手机刷抖音啦。

用这个时间舒展一下身体,早早进入梦乡,换来好身体、好精神、好皮肤难道不香吗?

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总而言之

凡事要讲一个度

可别让本来提供便捷的手机

成为健康大杀器哦

如果觉得实用就 分享 给身边的人吧!

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