如果说过完年你胖了，
其实这真的没什么，
毕竟春节的美食是这样的……
▲图片为某湖南妹纸的实拍
过年长肉，是每个舞蹈生担忧的问题
不过，没有关系
舞蹈老师将制定的“魔鬼减肥计划”等着你
经过高强度训练
瘦，是必然的
But……
好不容易下去的叉
过完年离地好几尺？！
好不容易弯下去的腰
过完年硬的跟个板砖一样？！
好不容易能控的腿
过完年90度都困难？！
怎么？被说中了？！
究竟为什么会出现
“回功”这种情况呢？
当然首先先解释一下什么是“回功”？！
舞蹈的地基就是“基本功”的练习，基本功的练习过程真可谓是一种“磨炼”，一种“境界”，能让你几秒钟内尝尽酸甜苦辣的那种感觉。
练就一身扎实的基本功很不容易，期间需要付出的不止是汗水和眼泪，还有内心的挣扎……
好不容易取得的进步，过个年回来难道就这样全回到“解放前”吗？！
为什么会“回功”呢？
应该如何避免这种情况呢?
“回功快”有两个原因！
原因一：就是你的韧带、肩部，脚背等。通俗说就是你练习的那个部位没有充分练开。
原因二：就是没有勤练。
这两点缺一不可，也是导致你回功快的主要原因。
“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便”，可见“练习的重要性”！
如果每次练习中自己感觉有一点小进步了，千万不能就得意洋洋觉得可以了，一定要再次练习产生记忆，这样功力才能扎实有效可见。
唯有坚持不懈的练习，才能加固你的基本功。
已经回功了
要怎么解决呢？
这个时候一定要抓紧练习，坚持每天练。
一日练一日功，一日不练百日空。大家可以跟着下方的软开度训练计划每日练习！
★ 软开度的训练计划 ★
压腿
(前旁后)每腿5分钟
踢腿
(前旁后)每腿50——200下(可分组做)
耗腿
每腿10分钟，再踢腿每腿50下
甩腰
腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)
胯
每天15分钟横叉
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最后，要提醒大家的是一定要充分热身运动之后再进行练习，否则肌肉和韧带容易受伤哦~希望每个热爱舞蹈的舞者都能坚持练习舞蹈，都能“不回功”~
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