近年来，随着健康科普知识的普及程度越来越高，人们的健康意识越来越强，“补钙”这个话题总是会被经常提及，不管是中老年人还是儿童，补钙都非常重要。
钙，是生物体中的重要元素，人体血液和骨骼中都含钙，钙广泛存在于人体骨骼、血液、肌肉、神经等部位的含量最多的必需矿物元素，缺钙会引起佝偻病、手足抽搐等。
钙是人体含量最多的必须矿物元素，其中绝大部分存在于骨骼、牙齿等部位的骨矿盐结晶中，其余存在于血液、平滑肌细胞、骨骼肌细胞、心肌细胞及神经细胞等部位，人体内含有的钙元素约占总体重的1.5%~2.0%。
钙在人体生长发育、神经传导、肌肉收缩、物质转运等过程中发挥重要作用。钙含量过多或缺钙都会导致相应症状，钙含量过高，导致肌无力、高血压、泌尿系结石等；缺钙导致生长缓慢、肌肉抽搐、感觉麻木等。
血钙的正常值为2.25~2.75mmol/L，但当疾病发生时可出现升高或降低。血钙有离子钙和结合钙两种形式，血钙过低可以引起低钙血症，血钙过高可以引起高钙血症。
身体内的钙过低或过高均会对机体造成不良后果，所以一定要及时补钙。
01
什么时间吃钙片，补钙效果好？
吃钙片最好安排在餐中或餐后。
一般来说，钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子后，才能被身体充分地吸收并利用。而进餐时和进餐后的一段时间内才会发生胃酸分泌，所以餐时或餐后服用钙片，更有利于钙在体内的吸收。
也可以选择在临睡前吃一片钙片。这是因为人体分泌各种调节钙代谢的激素具有昼夜戒律，导致夜间的血钙水平低于白天，而夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌使骨钙的分解加快，如果在晚上补充钙剂，就能够为夜间提供充足的血钙，阻断体内动用骨钙的过程。
不建议空腹吃钙片，以免导致胃肠道不适。对于一些本身有胃肠道疾病的人群，建议优先食物补钙，适当吃一些含钙高的食物，如牛奶、豆制品、酸奶等，另外可以在医生指导下搭配碳酸钙、乳酸钙等。
所以平时吃钙片，最好是在吃饭时或吃饭后服用，避免空腹吃钙片。
02
医生提醒：正确补钙，牢记3个原则
【钙制剂的安全性】
一定要去正规的医院购买钙片，不用动物骨粉，因为重金属等有害物质沉积于动物骨骼中，若长期服用，会造成二次中毒。
【钙元素的含量】
标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及时则缺，过量则增加肾结石的危险性，所以补钙一定要注意量。
【钙的吸收率】
钙的吸收率要取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，促进钙吸收的低聚果糖等。
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