减肥的密密武器:
1、饮食 运动,
2、七分靠饮食,三分靠运动
3、调整饮食结构,1/4主食 ,1/4肉(蛋白质),1/2蔬菜
4、主食换成纯粗粮效果会更好,
5、每顿八分饱就放下筷子,
6、每天多喝水,加快新陈代谢。
7、每天早晚称一次体脂称,早上起来排便后空腹称重。卷尺测量腰围,可固定经过肚脐处,这样了保证每次都在同一个位置。
8、坚持每天早上运动:饭后散步,减少坐,多站,先减脂再塑形。
9、在运动APP上找一些适合自己的课程每天跟着练。谨记心率是衡量热量消耗的重要指标。
10、订好目标:每周瘦1斤,持续达成。
11、刚开始可能看不出质变,只要你坚持,一个月后你的量变肯定会形成质变。期待大家成功。
12、注意事项:
1)、早上要吃好,包括蛋、面食、牛奶,
2)、中午要吃饱,米饭、肉类、菜类、
3)、晚上要吃少、米饭、菜类
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