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怎么变成一个苗条的瘦子,拥有一副易瘦体质,远离肥胖困扰?注意养成这些燃脂行为,你也能成功瘦下来,拥有一副好身材。

养成易瘦体质的秘诀来了(帮你打造一副易瘦体质)(1)

行为1、戒掉看得见的糖分

很多女生所爱的雪糕、蛋糕、巧克力、奶茶都是高糖分,会促进脂肪堆积的食物跟饮品,不利于减肥。

我们需要远离这些发胖的食物,远离各种过度加工的零食。平时嘴馋的时候,可以吃一些天然、低卡的食物,用红薯、苹果、黄瓜、南瓜代替各种加工甜食,这样才能减轻身体负担,避免脂肪堆积。

养成易瘦体质的秘诀来了(帮你打造一副易瘦体质)(2)

行为2、主动喝水,不要等口渴了才喝水

有的人不爱喝水,总喜欢喝各种饮料,这样容易出现各种健康问题,比如血液过于粘稠,出现肾结石等问题。而喝水量不足,身体代谢运转效率低下,也更容易出现便秘的问题。

而每天喝2L水,多个时间段补充,可以提升身体代谢水平,同时减缓饥饿感的出现,可以有效抑制脂肪的堆积。我们准备一个2L的水壶装满水,每天多个时间段补充,你会发现食欲有所提升,减肥速度也更快了。

养成易瘦体质的秘诀来了(帮你打造一副易瘦体质)(3)

行为3、控制主食摄入量,粗细粮结合

主食中含有丰富的碳水化合物,过量摄入碳水主食会升高血糖,导致脂肪堆积。但是,主食摄入量不足,身体代谢动力不足,容易出现低血糖、乏力等问题。

为了健康地瘦下来,我们应该控制每天的主食摄入量在250-300g左右,减肥期间可以降为200-250g左右,这样可以保证身体所需的碳水能量。

与此同时,我们可以选择粗细粮结合,粗粮可以选择糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物,代替部分的米饭、白面食物,这样可以延长饱腹时间,还能补充膳食纤维,有效抑制脂肪的堆积。

养成易瘦体质的秘诀来了(帮你打造一副易瘦体质)(4)

行为4、养成主动运动的意识

久坐不动,缺乏锻炼是身体机能老化,身材发胖的一大诱因。而保持运动锻炼的习惯,可以提升活动代谢,有助于易瘦体质的养成。

健身锻炼可以从自己感兴趣的运动开始,这样更容易坚持下来。每周坚持锻炼3次以上,每次半小时以上,可以强化肺活量,帮你强身健体,抵抗衰老速度,同时改善肥胖问题。

健身的时候,加入力量训练可以预防肌肉流失,可以提升身体的基础代谢值,帮你雕刻一副好身材。

养成易瘦体质的秘诀来了(帮你打造一副易瘦体质)(5)

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