大家好，我是Andy，我又重新上线了。
记得去年我刚开始平台写作的时候信誓旦旦的说我要一周2-3更，打雷都没有打脸快，硬生生的把周更变成了年更。（此处忏悔3秒钟）
我反思了一下，发现没有坚持写下来的原因其实是自己想要做的事情太多了。去年要准备司法考试，每天要学习6个小时，剩下的时间可以用来写作的时间就非常的少了，所以当时的想法是先把写作的事情放一放。
但是我发现，不管你处在什么阶段你总是会有占用你非常多时间的事情要去做，你也总会有放弃做一件事情的理由。例如你要准备什么考试，你需要去工作加班等等。所以这次我重新调整好回来了。这次回来写的内容跟习惯的培养相关。
我没有坚持平台写作这件事情其实就是我没有成功的养成写作的习惯，回顾放弃写作的过程，是由于平台写作有压力，在上面的文字会被别人给看到，在压力的作用下，我写作的时候就写不出什么内容，这个又增加了我的行动成本，所以渐渐的我就倾向于不去做这件让我感觉到有压力的事情，很多的事情我们都是这么放弃的，如果你一开始的目标就是让自己每天写1000字，你大概率演绎的版本是：“21天，从0基础写作到放弃。”
那么这次为什么我会重新回来打算重新开始写呢，是因为最近在主题研究领域是习惯养成，我用用科学的习惯养成方法成功的让自己开始持续的在印象笔记里写作，随着我每天养成了写作的习惯以后，我慢慢的开始敢向前一步，开始用勇气保证自己可以定期在公众号上进行主题输出。
我聚焦的方向是提升个人学习效率有关的内容。 回到主题，今天我们讲的内容是怎么培养可以长期坚持的习惯。
习惯的误区首先我们先来说说习惯普遍的一个误区：朋友圈里会有很多的21天打卡习惯养成计划，所以大家普遍觉得养成一个习惯只需要21天就可以乱，但是根据不同的习惯，养成的时间长短也是不同的。
简单来讲，按照习惯养成的难易程度可以分为三类习惯
第一类是行为习惯
这类习惯就是人的日常生活的行为习惯，比如说写日记、记账、读书。这类习惯做起来难度不大，培养起来相对不难，培养成为习惯的时间大约需要一个月。
第二类是身体习惯
身体习惯是是一些与身体节律相关的习惯，比如说早起早睡，戒烟、长期运动等等身体习惯养成的难度比行为习惯更大，但是对人的改变也更大对于身体习惯的养成时间大约需要三个月。
第三类是思考习惯
思考习惯就是人的思维想法，类似于将高效能认识的七个习惯、六顶思考帽等等思维方式进行内化思考的习惯决定了人会做出怎么样的决策，这一块我们很难察觉到自己是怎么做出决策的，并且我们改变也更加不容易，当遇到事情的时候我们还是不自觉的会遵循一直以来的思考方式，所以对于思考习惯的改变是最难的，培养思考习惯的时间大约需要六个月。
如何培养可以长期坚持的习惯1.最小化行动
《微习惯》作者提出了最小化行动的概念，这个概念的意思是如果你想要培养自己养成每天做俯卧撑的习惯，你刚开始可以要求自己每天完成1个俯卧撑。事实上，等你真的去做俯卧撑的时候你不会只做1个俯卧撑。
假如说你想让自己坚持到健身房运动，你可以要求自己只是去摸一下健身房的门把手，但是事实上等你到了健身房以后你大概率是不会摸了门把手后马上就回来的。
所以将你打算培养的习惯拆分成为最小化的行动单元，会让你的执行力更强
如果你想让自己每天都写作，你可以要求自己每天只写50个字。
如果你想让自己坚持读书，你可以只要求自己每天看两页书。
微习惯的方法由于行动的成本非常的低，需要完成的任务量也比较少，所以可以一次性培养多个习惯，很多习惯养成的书中强调一次性只能够培养一个习惯，但是由于微习惯完成度非常的容易，所以可以让自己能够同时做几件事情，但是最多不要超过5个微习惯。
我目前培养的习惯是，每天语音写作5分钟，每天看书2页，每天冥想10分钟，每天写一张知识卡片。每周更新一篇公众号文章。
2.借助“触发点”
《如何改变习惯》中讲到了这个“触发点”概念，触发点的意思也就是启动你某个行为习惯的信号， 当你想吃甜食的时候你很可能是因为看到了哈根达斯的店面，看到了奶茶店中比较精美的甜品图案。
这个方法对于培养好习惯的正向用法可以是：你在鞋柜上放好跑步用的健身服和跑鞋，当你看到跑鞋的时候会触发你去跑步这一行为。
将“触发点”的方法用到改掉坏习惯上效果同样也是有效的：有段时间我发现自己一直会不自觉的去刷抖音，一刷都是一两个个小时，非常耽误我做事情，我察觉到触发我去刷抖音的是手机桌面首页的抖音图标，所以我把抖音从手机上卸载了，从那以后，我就没有那么强烈要去刷抖音的欲望了。
3.行动数据记录，设定奖励
当我开始数据记录的时候我发现自己会非常的有动力，下图是我对语音写作的习惯的跟踪打卡，我给自己设定的是语音写作5分钟，但是通常情况下，一旦开始写作绝对是不止5分钟的。
语音写作习惯跟踪
通过记录每天写作的字数，让我有一个成就感，同时我设定了奖励
语音写作21天的时候，奖励自己一顿KFC的全家桶，因为我平时健身，对于这些垃圾食品非常的克制，但是我本身又是非常爱吃这些东西，可以作为一种奖励偶尔放纵一下。
语音写作66天的时候买给自己一张电竞椅
语音写作100天的时候买给自己一整套柔术服
语音写作200天的时候买给自己一只Iwatch最新款
语音写作365天的时候买给自己一台Mac笔记本电脑。
虽然说目前的数据来看还看不出自己能坚持多久，但是通过科学的习惯养成方法，在6月份已经连续几天的完成了语音写作的任务。并且每天都很期待的去做这件事情，同时语音写作完结以后自己内心上也会非常的愉悦。相信一定可以MAC抱回家
今天先到这里了，我是Andy，一个专注个人学习效率提升的行动家。
在习惯培养方面有心得的小伙伴欢迎在评论区留言交流哦
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