63岁的陈伯跟朋友诉苦，说他年轻的时候啊，上山劈柴下田插秧，一人一天就能干完一亩地，就算是感冒发烧也不耽误他干活利索，左邻右舍都说他身体结实得没话说。
然而近几年，孩子们都出去工作了，给家里补贴了家用，陈伯也不再干农活，开始享起了清福。除了早上出门溜达溜达，和人聊聊家常，其余时间都待在家里看电视剧玩手机，小日子过得很是滋润。
但就是这样舒适的生活，让他的身体素质大幅度下降。高血压、高血糖先后找上门来，晚上经常难以入睡，走几步路就得喘一喘，小感冒也是不断。
陈伯是怎么也想不明白，明明年轻的时候自己活力十足，怎么老了以后各种疾病登门拜访，这是为什么呢？
其实很多老年人都有着同样的困扰，随着年龄不断的增长，老年人身体素质大幅下降不说，抵抗力也越来越差，甚至连小孩子都不如。
有时候一个小感冒，也要折腾半个月才能好，更别提更危险的三高、冠心病、脑动脉硬化等疾病。而造成这种现象的原因，往往有3个方面。
首先，从人体的组织结构上讲，人步入老年后，人体组织结构会进一步老化，身体的各器官功能也会逐步出现障碍。
因此，老年人就会出现适应力减退，抵抗力下降，发病率相应增加的情况。容易发生老年骨质疏松症、老年性痴呆、脑卒中等的老年疾病。
除此之外，焦虑、孤独等不良的情绪也在影响着老年人的身体素质。特别是退休后的老人，忙忙碌碌了大半辈子，从曾经充实的工作状态中，突然进入到一个比较休闲的状态，每天无事可做。
而且大多数人的子女也不在身边陪伴，又没有别的娱乐活动可以取代无聊的日子，就容易多想、觉得孤单，怎么也高兴不起来。久而久之，很多老年人就会出现心情郁结的情况，身体自然就容易出毛病。
而老年人容易生病还有一个重要的原因，就是营养摄入不足。年龄的不断增长，老年人牙齿变得不好、咀嚼功能也相应下降，进食费力，就导致了他们食欲大大下降；再加上老年人机能衰退，他的消化、吸收功能自然也会减弱很多。
这种状态下，身体摄入以及吸收的营养物质就远远不够身体所需，长期以往，可能就会造成营养不良，抵抗力下降，以及带来更多其他的健康隐患。
而且现在的老年人，年轻时大多经历过饥荒的年代，在饮食方面也会讲究能省则省，很多人顿顿都是瘦肉加青菜，每天就这么吃过来，这样就导致了摄入的营养物质比较单一，继而造成营养失衡。
既然营养摄入不足是老年人易患病的重要原因之一，那对于老年人来说，有哪些营养素是不能缺少的呢？
1、钙
在老年人中，骨质疏松和骨折的情况非常多见，要知道，老年人对钙的吸收能力比较弱，如果钙摄入不足，就容易出现钙的负平衡；而且很多老年人因为体力不足，不爱动弹，这又降低了钙在骨骼中的沉淀。
所以，老年人平时一定要注重钙质的补充，因为它不但可以预防骨质疏松，降低骨折发生率，还能有助于预防糖尿病。
研究表明，当钙摄入不足时，一方面会影响胰腺β细胞分泌胰岛素，降低胰岛素受体敏感性，导致血糖升高；
另一方面可使人体甲状旁腺功能亢进，甲状旁腺素释放增多，增加糖尿病发生风险。（以上内容参考资料：糖尿病人群缺钙机制研究进展）
我国营养学会建议，老年人每日需摄入1000毫克的钙，在日常生活中，常见的一些富含钙质的食物，有奶类、豆类、豆制品、坚果、虾皮等等。
2、优质蛋白质
人一上年纪，身体的抵抗力就会明显下降。众所周知，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是人体组织更新和修补的主要原料，所以保证蛋白质的摄入，对于抵抗力低下的老年人来说尤为重要。
但值得注意的是，老年人对蛋白质的吸收利用率比较低，摄入过多的蛋白质又会增加肝肾负担，所以建议老年人摄入的应是量足的优质蛋白质。
而在蛋、奶、鸡胸肉、猪里脊肉、鱼肉等这些食物中，都有着丰富的优质蛋白质。
3、维生素
除了钙质和优质蛋白质，维生素也是老年人不能缺少的营养物质之一。因为它是维持身体健康、调节生理功能和促进生长发育必不可少的一类营养素。
老年人摄入足量的维生素，也能促进代谢平衡和抗病能力。其中维生素A是构成视色素的成分，能维持各种上皮细胞的生长、预防干眼症，日常生活中可以从胡萝卜、动物肝脏、鳗鱼、牛油果、深色蔬菜等食物中获取。
而维生素B1能够预防脚气病，促进肠胃蠕动、帮助消化、增加食欲，可以通过多吃芹菜叶、菠菜、小麦、小米、玉米、荞麦等食物去摄取。
对于维持血管、肌肉、骨骼牙齿等器官正常功能的维生素C，也是老年人需要注重摄入的。如果缺乏维生素C，就容易导致身体免疫力低下。而维生素C主要存在于新鲜的水果蔬菜中，比如小白菜、莴笋、油菜、猕猴桃、柚子、橘子等等。
最后是和钙吸收息息相关的维生素D，因为维生素D一旦缺乏，就会影响钙吸收，继而容易出现骨质疏松等情况。
而补充维生素D的主要方法，就是坚持晒太阳，因为人体皮下储存有7-脱氢胆固醇，在受到紫外线的照射后，就可以转变为维生素D3。
除了以上所说的三种营养素，老年人想要有一个好的体魄，减少病痛的困扰，还需要从以下几个习惯去入手。
在各国各地的长寿老人中，他们大多数的长寿秘诀，都离不开一个因素，那就是拥有良好的精神心态。要知道，长期处于焦虑或抑郁的情绪，都会对中枢神经系统、内分泌系统等造成影响，不利于我们的身心健康。
因此老年人应该要坚持的第一个好习惯，就是充实生活，保持积极的心态。
具体做法可以是坚持社交，找到自己的兴趣爱好，让精神有所寄托。比如很多老年人喜欢的书法、下棋、养鱼等活动，既能打发时间，还能修身养性，平日还可以和志同道合的朋友一起探讨，也能有效缓解焦虑情绪和孤独感。
坚持活到老、学到老，也是保持良好心态的一个重要途径。
建议老年人一定要多动脑、勤动笔，积极调动自己的大脑。因为人体的衰老也伴随着大脑的衰老，大脑用得少或不用了，中枢神经系统的功能也就会退化，那么各器官的生理功能就不再协调，从而加速衰老。
另外，还建议老年人日常要坚持运动。
适当的运动可以增强心肺功能，促进全身血液和体液循环，对延缓机体组织老化、提高抗病能力、加强身体素质有着重要作用。而且体育锻炼还可以有效调节情绪和心理状态、缓解压力。
比较适合老年人的运动，有户外散步、瑜伽、慢跑、八段锦、五禽戏等等。
除此之外，平日里还可以做一些力所能及的家务，比如做饭、洗碗、扫地、擦桌子等等，既可以带动全身、锻炼筋骨，又能促进家庭和谐。
不碰烟酒也是老年人应该坚持的习惯之一。
因为烟酒具有很大的刺激性，容易影响血液循环、损害肝脏，对血糖的代谢产生不良影响。特别是机能衰退、抵抗力衰弱的老年人，更应该戒烟戒酒，以免影响健康。
最后，定期检查身体也是老年人维系身体健康的重要一环。
我们要知道，很多疾病等发现它的明显症状的时候，往往已经为时已晚。而养成定期体检的习惯，可以及时发现体内的疾病隐患，在早期得到有效的控制和治疗。
而老年人应该定期做的体检项目一般包括：心脏的检测、颈动脉彩超项目、血、尿、便的三大常规的生化检查、眼部检查、心脑血管检查、骨密度检查、妇科和前列腺检查等的项目。
对于有其他基础疾病的老年人，还可以在医生的建议下增加其他的体检项目。
在日常生活中，老年人也可以定期自行做好血糖、血压的检测和记录，特别是糖尿病患者和高血压患者。
当我们在步入老年生活以后，发现自己的身体素质大大下降的时候，不要太惊慌，也不用太焦虑。
如果不想饱受疾病的侵害，我们就要做到补充足够的营养，坚持养成良好的习惯，这样才能提升自身的身体素质，预防疾病的发生。
参考文献：
【1】王妙然,居清纯,邱岚.糖尿病人群缺钙机制研究进展[J].食品安全导刊,2016(19):72-74.
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