许多孕妈妈发现自己很难像以前那样一觉睡到大天亮了，不少孕妈妈晚上睡眠特别不好，总想上厕所，每夜至少爬起来三四次，可实际上又没有排出多少尿，这么折腾几回，孕妈妈可怜的睡眠就全没了。
但是孕妈妈千万不要因为这样就抱怨连连哦。想想，当宝宝出生后，你还能有多少时间享受一觉睡到天的时光呢？就当这是让自己成为一位合格母亲的磨砺吧！
为什么会出现尿频呢？能不能改善呢？
为什么会尿频？在孕早期，孕妈妈特别容易感到尿频，这主要是因为子宫慢慢变大，造成骨盆腔内器官相对位置发生改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少。因此，即使只有很少的尿液会使孕妈妈产生尿意，进而发生尿频；另外，激素分泌的改变也是引起孕妈妈尿频的一个原因。
到了孕晚期，胎儿又降至骨盆腔，再度压迫膀胱，膀胱的容积量减少，自然会增加排尿次数，所以在孕早期和孕晚期两个阶段，尿频是正常的现象。
那么，如何缓解孕期尿频？1合理补充水分
许多准妈妈为了减少上厕所的次数，就尽可能少喝水，其实这种做法是错误的。准妈妈要缓解孕期尿频症状，可从日常生活习惯改变做起。平时适量补充水分，但不要过量，在睡前一两个小时减少水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数。
2避免仰卧位
准妈妈休息时特别是孕晚期建议采取侧卧位，避免仰卧位。首先，侧卧可减轻子宫对输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而发生感染。另外，专家提醒，习惯于仰睡的准妈妈还要小心“仰卧位低血压综合症”，严重时可能会导致休克。
3少吃利尿食物
准妈妈应避免在晚上吃一些利尿的食物，如西瓜、冬瓜、海带、车前草、玉米须等。
4保持饮食的酸碱平衡
保持饮食酸碱平衡可预防尿频。应避免酸性物质摄入过量，以免加剧酸性体质。孕妈妈宜适当多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类、多吃蔬菜。
4凯格尔运动
研究表明，孕期进行凯格尔运动训练，可以更好地控制排尿肌，有效减轻尿频症状。
【凯格尔运动训练】
A.吸气，紧缩阴道周围及肛门肌肉。
B.保持腹式呼吸，持续3到5秒钟。
C.吐气，再慢慢放松。
D.休息、坐、躺、走路时，随时可做。
E.每组动作30-50次，每日做3-5组，需长期坚持。
尿频是妊娠特有的生理现象，孕妈妈要消除顾虑，不要因为尿频苦恼，有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，以免影响膀胱功能，造成尿潴留。小便时如果伴有疼痛或者小便颜色混浊，有患膀胱炎的可能，应及时去医院诊治。
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