某音上不少博主宣称：没有百岁老人是依靠运动长寿的，健康的奥义不在运动，在尽量少消耗，少运动。
也有骨科大夫表示，自己的很多病患都是瑜珈练习者。
最近一项统计，看似也坐实了上边的观点。广东地区统计了在2007~2021年间发生的374例运动相关猝死事件，造成猝死前三位的运动，分别是篮球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%），都是人们喜欢的运动项目。
难道运动的背后，隐藏着危害健康的巨大隐患吗?
想要运动的你，犹豫了吗？
其实，对于类似的观点和说法，想要辨明真伪其实很简单，就是多问几个“为什么”。
- 为什么这三种运动会成为猝死人数最多的运动？
我想，在你提问的时候 ，其实心中就会有一些答案。
其一、人数多。
篮球、跑步、羽毛球这三项运动的普及率高、参与人多，自然出现运动意外的人数也会升高。
其二、过高地估计了自己的身体状况。
平时不运动、久坐，突然进行剧烈的运动，就容易发生意外。每年年底公司组织篮球赛，在场上只跑了10分钟，就哇哇呕吐的人，不在少数。纵然，他们还有一颗少年的心，身体明显已经跟不上了。
其三、身体已经患病，自己却不清楚。
如果存在潜在疾病自己并不知道，导致运动性猝死的概率就会高很多，风险最高的潜在性疾病要属心脏病。
- 那么，为什么骨科的患者中有很多是瑜珈练习者？
这是典型的幸存者偏差，简单地说，骨科大夫只会遇到那些因练习瑜珈不当而受伤的练习者，更多在瑜珈中受益的练习者压根不会去看骨科。
这两件事情都说明了一个道理，大家都能活动，但不代表会运动，很多运动伤病，和对运动的误解也因此而来。
需要拿捏准确的运动强度。
以有氧运动为例，通常来说，把练习维持在中等强度对健康来说最为合适。
即，有氧运动最佳心率 =（ 220 - 年龄 - 静息心率 ）X （ 40%～60% ） 静息心率
当然这只是个预估值，如果去医院，通过心肺运动试验，可以获得更准确的结果。
接着运动心率来说运动时间。世界卫生组织是这样推荐的，每周中等强度运动150分钟。对此，美国心脏学会还有一项综合研究，研究发现运动每周超过210分钟的效果，很可能不如150～210min。
而运动心率和运动时长，只是众多因素之二，其中的知识与门道都是需要耗费时间、精力与金钱成本的。
被小瞧的运动安全知识。
打篮球研究“拜佛”、长跑研究跑鞋、打羽毛球研究装备……类似的事情往往是运动的乐趣所在，人们愿意在这上面花时间。
而运动前的热身，运动之后的放松，以及运动安全相关的注意事项，从小学的体育课开始我们就不喜欢学习相关内容，这也造成了大部分人的运动，事实上是运动安全层面的“裸奔”。
那些让人无语的运动动机。
即便没有接受过相关训练，也要报名参加马拉松，为的是朋友圈中的社交资本；哪怕姿势与发力全都跑偏，也要模仿瑜珈老师的高难度体式，为的是一个瑜珈达人的高端人设；每天泡在健身房里三、四个小时，只为消除心中的健康焦虑……
运动的目标不正，运动的过程大概率就会有问题的，结果自然不会理想，甚至出现运动损伤。
极难避免的运动损伤。
重复的劳动会造成劳损，长时间不运动会造成功能退化，长时间的运动，尤其是强度较大的运动，难免会有损伤，即便是专业的健身教练也很避免。
说一千，道一万，健身先健脑。
“健身先健脑”，这是一句健身圈的名言。无论是开始运动的动机，运动项目的选择，运动的方式方法，无一不是如此。
那么“健脑”的第一步是什么呢？就是不要轻信那些轻易否定一切的“传言”，哪怕它很对你的胃口。以上。
#创作挑战赛#
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