遇到臀大肌疼痛，
我们该怎么做？
别担心，
快来和郭大夫一起了解一下！
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内有全解和康复训练图！
大家好，我是骨关节四科的郭大夫，今天我给大家聊聊我们身体很重要的一块肌肉臀大肌。
很多股骨头坏死的患者会出现臀部疼痛，或者发现自己的臀部变小了，活动功能也受限了，心里充满疑惑。
主要是因为出现股骨头坏死时，因为疼痛，走路姿势的变化，髋关节平衡就被打破，进而肌肉出现酸痛、萎缩等，今天我们大家一块学习一下怎样激活我们的臀大肌，来改善这些症状。
首先了解一下我们的臀部（臀大肌）到底什么样子？
臀大肌
1、部位：在骨盆后侧面臀部皮下。
2、起点髂骨翼外面，骶骨、尾骨背面。
3、止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
臀大肌的主要功能
近段固定的时候：髋关节后伸和旋外，外展和内收。
远固定的时候：一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧收缩的时候可使骨盆后倾，使躯干后伸。
当这块肌肉出问题时，就会抑制我们的臀大肌“工作”限制伸髋这个动作，患者就会出现疼痛加重，肌肉萎缩，无力，活动受限等症状。
那我们到底怎么去激活自己的臀大肌呢？方法有很多，但是针对我们股骨头坏死病人我就教大家几招：
01仰卧挺臀法
平躺床面，让自己的头部、背部、臀部大腿等部位紧贴床面，然后将自己的臀部向上抬起，两臂不动，使大腿、腰部和前胸处于同一水平线上，大小腿之间形成一个直角，然后再缓慢平躺，重复8-10次。
02俯卧位直腿上摆
先俯卧在床上之后，双手固定，使直立双腿交替，腹部紧贴床面，并往上提，接下来到最高位置的时候，停留三秒钟左右，慢慢回到原始位置，并且重复这项运动8-10次。
03 选择站立位
单手点按臀部正上方髂后上棘下方附着点，臀部正中，臀部外侧，点按八分钟。
04养成正确的生活习惯
比如坐着两条腿同时穿裤子，然后站起来提裤子；不过度负重行走；不长期久坐，跷二郎腿。
我们这些锻炼每次时间因人而异，动作幅度由小变大，由慢到快，循序渐进，贵在坚持。
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