在摊尸式中深入放松，学习如何释放它对您的思想、身体和精神的隐藏好处。
摊尸式可不仅仅是在瑜伽练习后躺下。
下面我们一起来了解如何享受这种古老瑜伽姿势的所有惊人好处。
摊尸式是一种恢复性姿势，可为身心提供深度放松和休息。通常是瑜伽序列的一部分，并在瑜伽课结束后进行练习。它的名字来源于梵语单词 shava，意思是尸体，和 asana，意思是姿势。这个姿势通常是瑜伽老师和学生的最爱，因为它提供了深度的放松。不幸的是，许多瑜伽练习者往往会在匆忙中跳过这个姿势，以度过一天的剩余时间。然而，为了从我们的瑜伽练习中获得最佳效果和享受！我们应该在体式练习结束时至少留出五分钟的摊尸式练习。
难度等级：初级
- 平躺在垫子上，双腿伸直。如果需要，您可以在脖子或膝盖下垫一条折叠的毯子或一个小枕头，让您的整个身体完全放松和舒适。
- 保持双腿舒适地分开与臀部同宽，让双脚、膝盖和脚趾完全放松（双脚可以稍微向外旋转）。闭上你的眼睛。
- 将手臂放在身体旁边，手掌朝上。让你的手和手指放松。轻轻收起肩胛骨，使其平放在垫子上，让胸部轻轻打开。
- 只是与你的身体和呼吸在一起。做几次深而缓慢的呼吸，注意你的胸部和腹部的起伏。像这样呼吸几次后，开始正常呼吸。放松并感觉好像您的整个身体都融入了您脚下的土地。彻底臣服，放手。让你的身体完全静止几分钟。
- 不用太多努力，扫描整个身体，将你的意识一个一个地带到不同的身体部位。慢慢释放脚、小腿、膝盖、大腿、骨盆、臀部、腹部、胸部、肩膀、左臂和手、右臂和手、颈部、面部、舌头、头部和头皮的紧张。当你审视你的身体时，感觉自己越来越深入地放松。一开始，你的思绪可能会走神，但它会慢慢平静下来。
- 保持静止至少 5 到 10 分钟。
- 要开始结束摊尸式，请闭上眼睛并轻轻摆动手指和脚趾。
- 慢慢地向右侧滚动，并在该位置休息片刻。
- 使用右手的支撑，轻轻地站起来，进入坐姿。
- 闭上眼睛，深吸几口气，逐渐意识到自己的环境和身体。当你感觉完成时，慢慢地、轻轻地睁开你的眼睛。这是练习调息和冥想的好时机。
- 提供深度的冥想休息，从而修复细胞和组织
- 放松神经系统
- 缓解疲劳、压力，甚至轻度抑郁
- 刺激副交感神经系统，导致心率和血压降低
- 减少焦虑
- 缓解失眠
- 平衡（与空气元素和干燥相关）
- 让你感觉焕然一新
- 提高持久的能量水平和生产力
- 帮助您温和而积极地结束瑜伽课程
- 在平坦、坚硬、有支撑力的表面上执行此姿势。
- 在宁静、放松的环境中练习 。
- 在尸体式期间避免所有动作，这样你就不会分心并破坏练习的宁静。
- 如果您的医生给了您避免仰卧的医学理由，请不要练习尸体式。请您的瑜伽老师向您展示修改。
- 在练习摊尸式时，保持空间相对黑暗。您甚至可以尝试用眼枕遮住眼睛，看看这是否有助于您更深入地放松。
- 如有必要，使用薄毯子保暖。
- 为缓解下背部不适，可在膝盖下放一个抱枕、枕头或折叠的毯子。
- 要缓解颈部疼痛，请在颈部下方放一个小枕头或靠垫以提供支撑。
