马上要到高考了，你们是不是最近胃口很差，吃啥都不香；晚上睡不好，翻来覆去总失眠；看书看不进去，做题总是出错，心里惶恐不安，像压了一块大石头，喘不过气，不知道该怎么办？其实，这些反应都很正常，这就是考前心理综合症。今天，华商报-二三里资讯邀请到了商洛中学一级语文教师、陕西省教学能手、商洛市学科带头人柳雪敏老师给大家给大家分享三个心理调适的小方法，希望能缓解你们的紧张和焦虑。
首先，告诉自己：不是只有我紧张，不是只有我焦虑，每个同学都紧张，都焦虑，哪怕他是学霸，也照样如此。
为什么要这样做呢？目的就是提醒自己，我不是例外，我并不孤独，我身边有无数同学跟我一样，我们是在共同经历一件事情，并不是自己一人孤军奋战，这样会分散一些心理上的压力。
《百年孤独》中有一句话说：人不怕孤独，也不怕失败，怕的是，只有自己孤独，只有自己失败。
也就是，我们怕的其实是，自己跟别人不一样。
所以，很多时候，当你看清楚，大家其实跟你一样，谁都不是例外，谁都一样艰难，只是他们没说出来，或不愿承认，那么心理上的压力就会被稀释，冲淡。
第二，要允许自己紧张焦虑，接受这种情绪，而不是与之激烈对抗。
面临高考，还有许多其他的人生大事时，紧张焦虑在所难免。很多人会告诉你说：“别紧张，别瞎想，乐观点，要对自己有信心！”
这些正确的废话，其实没啥用，因为不可能不紧张，不可能不焦虑，任谁也做不到。
紧张和焦虑，恰好是我们内心高度重视这件事的体现，这是好事，如果一点都不紧张，说明你根本就不在乎。
所以，我们要允许自己有这种情绪。
既然存在是合理的，我们做不到消除，也没必要消除，那就踏踏实实地接受这种焦虑，不要试图想办法，与之对抗。
比如，有些同学，会放下课本，离开教室，去听歌、打游戏、打篮球、跑步，以此来放松自己。可是到头来，又觉得白白浪费了时间，没学到东西，心里空虚，更加紧张焦虑了。
你要知道，人在对抗某种情绪时，会消耗掉你很多其他更为宝贵的情绪，以及时间和精力，得不偿失。
所以，不要对抗，允许紧张，允许焦虑，与这种情绪和平共处。
就像你受伤的时候，不要对着伤口说“别疼了”，而是要一边允许它疼，一边干该干的事，等它慢慢愈合。
第三，多做积极的心理暗示，去除灾难化思维。
什么是灾难化思维呢？就是老把事情往坏处想，往最糟糕的结果去想。
比如，有些同学觉得自己肯定考不好，复习的知识点，考试一定不会出，担心自己高考那天可能会拉肚子、发烧，或者路途当中会出意外，怕自己坐考场上大脑会突然断片，一片空白，啥都想不起来，等等。
这就是灾难化思维，其实就是片面夸大了事情的严重程度和危害，自己吓自己。
这些不好的事情，固然会发生，但它的发生是有概率的，不是每个人都一定会遇上。或者说，绝大多数人都遇不上。
那么这个时候，你可以未雨绸缪，想好应对之策，以备不时之需，但同时更要给自己做些积极的心理暗示。
比如，告诉自己：不会的，不可能，一切都会正常，顺利，事情哪有那么糟糕！
而事实上，也的确如此，所以心理学家芒格说：“人的大多数恐惧，来源于未知和不确定。而现实是，你所担心的大多数事情，根本不会发生。”
所以，去除你的灾难化思维，复习已经够辛苦了，就别再自己吓自己了。
总之，当你觉得压力大，紧张得睡不着觉，身心疲惫不堪时，就告诉自己：这一切都会过去的。
人有时候要学会把时间拉长来看，站在五年后看今天，或者回头看看自己的五年前。
如果让你给马上要中考的学弟学妹说几句话，你最想对他们说什么，那么就把这些话，也同样送给马上要参加高考的你自己。
这样时光穿梭，换位思考，你就不至于只站在今天看今天，而是会站在过去和未来这两个不同的时间维度上，看待今天的自己。
视角多了，心就宽了，格局就大了，眼前的这些烦恼和焦虑，就都小了，你也就不会那么紧张了。
一切竞争，说到底，其实都是心理层面的竞争。
所以尽力复习，但也要努力处理好情绪。乾坤未定，你我皆是黑马。
好了，以上就是柳老师结合多年教学实践，以及自己的实际经验，总结出来的三个心理调适的方法，希望对大家有帮助。
最后，祝同学们金榜题名，前程似锦！
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华商报记者 程娟 编辑 刘靖
