其实跑步久了以后，我们就会发现，跑步从来都不是一个人的运动，大多数情况一个人跑步都是被迫的，比如环境和时间所限，但凡有条件的话，一群人的乐趣远比一个人要快乐得多，当然如果我们是一个对成绩比较看重的人，那么或许更偏向于单打独斗，毕竟那样可以掌握自己的节奏。一群人跑步也是很多人跑步的动力，于是各种跑团应运而生，不过跑团的各种例跑会让人非常讨厌，不参加例跑可能还会被踢出跑团，所以时间上更加自由的约跑更受欢迎一些。
我们可以自行选择地点，选择跑步的距离，不过有些人跑步不讲武德，说好的以一定的配速跑多少距离，他们的确跑了那么远的距离，但是配速却比约定的要快，对于那些能力一般的人来说，跑的就相当吃力，一场愉快的约跑也就成了一次糟糕的体验。跑步按照事先约定的节奏去跑，是我们跑者必须要遵守的底线，尤其是一次约跑中还有很多人第一次来，大家彼此都不熟悉，一般都是以能力最弱的人的配速为标准，这样也相当于是我们失信于人，我们只会越跑越孤单。
既然是约跑，那这场跑步一定不是随心所欲的，不过根据多年约跑的经验，总会有那么一两个爱出风头的人。其实针对这种情况，最好是让配速最慢的人去压阵，也就是跑在最前面，这样的话整个节奏就被压下来了，其实这样的慢跑也是好处多多，起码能够提升我们有氧运动的能力，这样在我们跑一些长距离的时候才能做到胸有成竹，也不会过早的崩盘，更能帮助我们实现减肥的目的，毕竟有氧运动才是对于多余脂肪最大的消耗，那些跑得很快还瘦的人是本身底子就瘦。
当然，对于约跑很多人也很忌惮，毕竟与志趣相投的异性在一起，难免会有些欣赏，尤其是很多中年人，厌倦了枯燥而有一成不变的家庭生活以后，越发的容易出问题，所以我们跑步的同时更要严于律己，该做和不该做的事情心里要有一杆秤，不要由于跑步而因小失大，其实跑步释放的多巴胺和内啡肽已经足以让我们很快乐。跑步虽然枯燥，但是好处太多，我们的目光也不要只停留在减肥上，跑得久了还有比减肥更好的事情发生在我们身上，比如自信心。
