导语：社会在发展，思想在进步。越来越多的人在追求生活质量提高的同时更加关注自身的身体和心理健康。合理有效的健身运动成为越来越多人的追求。健身运动主要有两类，分别是有氧运动和无氧运动。有氧运动有很多，大部分人不知道怎么选择。今天带大家扫除有氧运动知识盲区，选择适合自己的有氧运动。
一、什么是有氧运动？
有氧运动主要是指人体在氧气供应量充足的情况下，进行的一系列体育运动。更确切点来说，就是人体在运动时所需要的氧气量与供应的氧气等量，能够达到平衡状态时进行的运动。判断是不是有氧运动可以通过心率来看，正常情况下心率保持在每分钟150次的运动量被认定为有氧运动。有氧运动的特点主要有以下三点：
- 强度低
- 有节奏
- 持续时间长
二、有氧运动对身体的好处
1、有氧运动对减肥有很大的好处。当我们在进行有氧运动的时候，呼吸急促，对氧气的需求量会增加，身体大部分肌肉开始活跃起来，体内循环加剧。在我们运动较长时间之后，身体内的废物会被不断供应进来的氧气占据，这样就促进了人体的新陈代谢。同时在有氧运动过程中，体内的大部分糖分会被氧气氧化，可以更快地将体内摄入过多的糖分消耗掉，同样的道理也会，加快脂肪的消耗，糖类和脂肪的减少，也就意味着体重下降。
2、有氧运动有助于增强心肺活力。根据有氧运动的特点我们可以知道，它是强度较低，但是持续时间较长的运动。不停歇的运动呼吸频率肯定会加快，肺部通过不断地收缩和舒张，会增加其弹性，努力工作结果是耐力增强，活力增强。运动开始后我们心脏的收缩舒张次数也会增加，也就意味着心脏每次输送的血液量会比平时更多，流速不断加快的血液会运送出体内残留的废物，增强新陈代谢，保证身体健康。
3、多做有氧运动对于生病的或年迈的人也有很大好处。对于年龄较大的人来说，运动强度较小的锻炼可以保持健康状态，缓解骨质疏松，减缓衰老的速度，另外对于预防心脑血管疾病也有很好的效果。
三、有氧运动的选择
随着健身运动的兴起，越来越多的人开始研究健身的动作和技巧，根据实际经验总结出知识点，供健身爱好者参考。原始的和后来增加的有氧运动有很多，但是我们应该根据自己的身体状况，选择适合自己动作，让健身实现其真正的价值。以下六个动作，是有氧运动效果排名前几的，根据提示选择自己要坚持的动作。
1、慢跑
动作要领：
- 身体上半部位保持绷直状态，不要含胸驼背。
- 手臂摆动幅度要大，这样会提高速度，减缓体能的消耗。
- 跑步时脚尖先着地，保护好踝关节。
- 跑步速度尽量减缓，并不是跑得越快，脂肪消耗越快。
适合人群：
想要减肥、工作学习压力较大的人，慢跑有助于舒缓心情。
2、骑自行车
动作要领：
- 收腹，身体前倾，人体和车应该形成一个不规则的四边形，这样最安全。
- 眼睛目视前方，双肩要放松，背部要紧张，向上拱起。
- 手腕放松，双手自然握住车把。
- 双腿膝盖尽量平行，保护膝关节。
- 脚蹬到最低点时大腿、小腿的角度为150度最适宜。
适合人群：
身体严重肥胖，颈椎和腰椎有问题的的人。
3、游泳
动作要领：
- 用尽全力去游泳，提高心率，这样效果更好。
- 间歇时间要短，尽量坚持较长时间。
- 遇到腿抽筋的问题时，冷静对待，轻轻按摩肌肉可以减缓疼痛。
适合人群:
要减肥，或者要提高肺活量的人。另外游泳的好处很多，它对人体的肌肉和关节损害较小，适合大部分人群。
4、跳绳
动作要领：
- 双手握住把手时要用手腕发力，双臂屈肘，小臂平行于地面。
- 跳起时，保证全身挺直，不要弯曲。
- 着地时，脚掌先着地，保护踝关节和膝关节。
适合人群：
身体脂肪较多，想要达到减脂效果的人。
跳绳是减脂减肥的最佳选择。曾经有人每天跳一百下，一周成功减掉八斤，这是可以实现的。跳绳的花样很多：比如左右摇摆跳、前后交叉跳、单脚跳等，它们各有各的功能和长处，如果选择跳绳减肥的话，我们可以交替进行各种样式。
5、波比跳
动作要领：
- 俯卧撑动作要标准，大臂和小臂之间的角度小于九十度。双腿伸直，双脚略微分开。
- 跳起时，用力向前弯曲膝盖，再用臀部发力抬起身体上半部位。
- 双手向上伸直，向上跳时起也要用尽全力，离地面的距离够大。
- 重复俯卧撑动作。
适合人群：
没有时间去健身房，或者户外运动的人，腰椎较好的，年龄较小的人。
波比跳是居家健身常用到的动作，它简单易操作，而且对于锻炼腿部、臀部、腰部都有很好的效果。
6、俯卧开合跳
动作要领：
双手张开，全部接触地面，双臂伸直支撑起身体。
动作过程中，脊椎和颈椎保持挺直，臀部放松，双腿伸直。
双脚脚尖点地，不断进行开合跳。
50次为一组，每次完成三组。
适合人群:
选择在家健身的人。
四、有氧运动需要注意的问题1、坚持低强度，但长时间的锻炼。就像慢跑项目一样，我们应该放慢速度，保存体力，完成30分钟以上的锻炼计划。
2、善于利用平常时间。不需要每天都规定好健身时间，在日常生活中，我们可以充分利用闲暇时间，比如爬楼梯。
3、有氧运动要和力量训练结合起来，这样效果更好。
4、适度训练。每周的有氧运动可以在3-5次，具体应根据自己身体情况来看。给肌肉和关节充分的恢复和休息时间，保证身体健康。
结语：运动健身在改善我们身体外形的同时，又对身体健康有益，多多锻炼肯定没有坏处。选择适合自己的有氧运动，增强身体抵抗力的同时，又放松了心情。让我们一起运动起来，让自己从内到外变得更美。
,
