首先,鱼油≠鱼肝油,别搞混

我们都知道鱼油是一种保健品,日常生活中很多人会用到。深海鱼油的营养价值非常高,富含DNA和EPA,具有补脑健脑、提高视力的作用,还可以提高免疫力。

随着年龄不断增长,我们的血管会硬化,容易引发很多疾病。


:首先要先了解心血管疾病是怎么形成的?

心血管疾病是心脏和血管疾病的统称,泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏及全身组织发生的缺血性或出血性疾病,这些方面乍一看都是我们日常生活中可能会触及到的红线,有多少人平是会注意这些问题呢,如果真的有注意到,那么患上心血管病的概率将会大大降低。

鱼油治心血管疾病(鱼油可以保护心血管)(1)

心血管疾病的相关因素

心血管疾病的病因主要有4个方面:

①动脉粥样硬化、高血压性小动脉硬化、动脉炎等血管性因素;

②高血压等血流动力学因素;

③高脂血症、糖尿病等血液流变学异常;

④白血病、贫血、血小板增多等血液成分因素,相关危险因素有高血压、血液黏稠、吸烟、酗酒以及血管平滑肌细胞非正常代谢等。

:那鱼油真的能保护心血管吗?

鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂,富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA,俗称脑黄金)多种n-3系多不饱和脂肪酸(n-3PUFA)。

鱼油治心血管疾病(鱼油可以保护心血管)(2)

鱼油

鱼油具有血管清道夫的称号,能有效延缓动脉硬化,也可以一定程度降低甘油三酯,可以防血栓、抗凝、减轻动脉粥样硬化,。而所含的DHA能在一定程度上发挥补脑健脑、改善视力、提高人体免疫力的作用。虽然鱼油有良好的保健功能,但如果吃的太多,也可能影响身体的健康。

可是在相关的临床试验中,学者们并没有发现鱼油可以降低心脏病发作以及中风。

鱼油治心血管疾病(鱼油可以保护心血管)(3)

中国居民膳食宝塔

如果说食用鱼油可以降低心血管疾病,不如多吃鱼类,鱼油味道较腥,大部分人是没有办法接受鱼油气味的,很多人内心十分排斥,但是要摄入大量的Ω-3不饱和脂肪酸要怎么办呢,可以多吃鱼,或者是其他的食物,它们的欧米伽Ω-3不饱和脂肪酸含量并不比鱼油低,而且味道还很好。

:这4件事,才真能延缓血管粥样硬化

鱼油治心血管疾病(鱼油可以保护心血管)(4)

戒烟

1.戒烟:无论是主动吸烟或者被动吸烟,均有危害,吸烟与心血管疾病、肿瘤及很多呼吸道疾病都有关;

鱼油治心血管疾病(鱼油可以保护心血管)(5)

礼节性饮酒

2.限制饮酒:中国心血管疾病预防指南中规定,男性一天的饮酒量≤25g,女性≤15g。25g的概念,比如易拉罐的啤酒,易拉罐啤酒折合酒精大概9.24g,三听易拉罐啤酒已超出此要求,所以饮酒也是心血管病的易患因素,一定要限酒;

鱼油治心血管疾病(鱼油可以保护心血管)(6)

适当运动

3.适当运动,控制体重:适当运动对降低血压、血糖、血脂都非常有益处,甚至可以预防肿瘤的部分疾病;

鱼油治心血管疾病(鱼油可以保护心血管)(7)

注意饮食

4.饮食:主张低钠高钾饮食,世界卫生组织WHO要求每天钠的摄入量≤5g,中国的要求是≤6g,因为中国人吃盐普遍比较多,这是低盐饮食;高钾饮食即平常多吃蔬菜和水果,蔬菜与水果是含钾高的食品,其他奶类、蛋白质类都可以适当的补充;

鱼油治心血管疾病(鱼油可以保护心血管)(8)

定期复查

平时做好血压、血糖、血脂和体重的监测,控制好血压、血糖、血脂非常有助于预防心血管疾病。

:平时要注意什么预防心血管病?

从饮食这一方面入手,我们会给大家划分出坚果、水果、奶类、豆类这四大种类,告诉大家这三大种类中的什么食物对我们的身体是有益处的。

⑴水果,预防心血管病可以吃柑橘、樱桃、香蕉等含钾量较高的水果,不少家庭喜欢吃高盐食品,决定咸了味道才够,这其实对身体的伤害非常大,服用含钾量高的食物,有明显的降压效果。

⑵脱脂酸奶,酸奶味道醇厚,有丰富的钙和钾,很多人喜欢吃酸奶,不仅因为有利于减肥,还有利于降血压,是效果多样的美味食品。

⑶豆类,可以吃大豆,大都含有大量的优质蛋白,可以降低人体中的血清胆固醇水平。还可以吃豆腐,同样有丰富的蛋白质,除此外,有矿物质、多不饱和脂肪酸、膳食纤维,美味还有营养。

⑷坚果,喜欢吃零食零食停不下来的小伙伴们可以看过来,坚果有不输于鱼油的Ω-3脂肪酸、单不饱和脂肪酸,多吃能够降低冠状动脉炎症反应,每天吃一把就够了,但凡超过了度,对身体都没有好处。

鱼油治心血管疾病(鱼油可以保护心血管)(9)

酸奶与坚果更搭哦

结语:深海鱼油是广受人们喜爱的保健品,具有很高的保健价值和营养价值,对血管健康有一定的好处,但是并不能软化血管,只能延缓动脉硬化。说实话,如果真想要身体健康的话,不能只把希望寄托在某种食物上,应当要雨露均沾,把各方面都提高,这样疾病自然就不会找上我们了。上述的这些食物和方法都值得我们去尝试,坚持下来一定能看到不一样的自己。

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