日期：2022年9月30日
目标：体重75公斤、每日10000步、每日复盘or总结
今日达成：体重86.6公斤，13375步
今日总结：
学会倒推，拆解目标，明确计划！如果你不知道如何为实现自己的目标制定一个计划，今天给你提供一个思路：倒推法！所谓倒推法，就是在确定好目标之后，从目标达成时开始往前推理，并最终一步步确认实现方案的目标。因为最终结果确定，而且执行时间确定，可以相对较容易地分析出实现路径，并制定出相对可行的方案计划。具体步骤可以分为以下5步：
第一步 确定自己的目标。首先，你得自己自己想要干什么？比如你想减肥20斤，你想月薪2万，你想娶个空姐媳妇······一切的开始，需要你有一个明确、清晰的目标！
第二步 确定目标的完成期限。基于第一步明确的目标，你想多久实现它？1小时？1天？1周？1个月？1年？请确认你的目标完成期限。比如你想在60天内减肥20斤，在1年实现月薪2万元，在2年内娶个空姐媳妇。
第三步 倒推目标流程。你要按你确定的目标，及规定的完成期限，开始自后向前的倒推关键节点，并评估在相关节点能否实现对应的阶段目标，如果不能实现，要延长完成期限，或者下调目标。以60天减肥20斤举例，一天需要瘦0.33斤，一天需要消耗1283大卡，在正常饮食的情况下，1天需要跑步2小时达成2万步才可以。以1年实现月薪2万元，如果你目前月工资5000元，则每月需要净新增1250元收入，每日需要净新增56元（按22个工作日结算），这个时候你就可以根据你的工作性质，有针对性的开展业务了。2年娶个空姐媳妇，大致可以分为提升自己经济条件、提升自己外形提交、融入空姐圈子（增加与空姐接触机会）、追求试爱、抱得美人归几步，在此不做具体赘述了。
第四步 制定详细计划。根据倒推的目标流程，需要制定详细的计划。考虑到，大家日常经常会遇到一些突发事件，可能无法执行计划，一般建议大家在制定计划时，预留25%的左右浮动标准。还是以60天减肥20斤举例，指定每日运动量计划的时候，可以要求每天运动达到2.5万步，或者将执行期限延长大75天。
第五步 按时执行计划。计划再完美，如果不能有效执行，那也将是空谈。在大家按倒推法制定好计划后，一定要按时执行完成。可以通过寻找志同道合的好友一起制定计划，一起完成，过程中相互监督，共同进步。
小鱼目前正在减肥，有想一起的筒子们可以私信我，大家相互监督，共同进步。
