不少产妇在哺乳期奶水稀少或乳房不胀等原因，导致无法正常给新生儿宝宝哺乳。“产后缺乳”可以说让很多产妇非常头疼。因为对于新生儿宝宝而言，母乳是最好的营养获取来源，而且新生儿宝宝还不宜就开始吃奶粉。如果产妇奶水不足，就会导致宝宝食用的乳汁不够，摄取营养不充足而影响生长发育。那我们新妈妈产后吃什么能下奶呢？下面就来告诉大家，产妇多吃哪些食物能下奶，以及分享些有利于促进产妇下奶食谱。
产妇吃什么能下奶呢？我们日常生活中，有利于下奶的常见食物有这些：鲫鱼、鳝鱼、猪蹄、花生、黄豆、黑米、胡萝卜、木瓜、鸡蛋、牛奶、米酒、豆腐、当归、黄花菜、红糖、骨头汤、排骨汤、鸡汤等。产妇产后缺乳，就要在饮食当中多食用这些食物，多吃含有这些食物的美味菜肴。那下面，宝宝食谱网就来分享几道材料中含有这些食物，能帮助产妇下奶食谱。
菜肴：花生猪蹄汤
材料：猪蹄00-250克、花生25克、亦舒堂火麻油2小勺、老姜5克、莴苣片
做法：
1、猪蹄治净切成块氽水，依次加入花生、爆老姜入砂锅煮沸后转小火炖至猪蹄熟烂脱骨；
2、加入莴苣片，关火前最好加上2小勺亦舒堂火麻油，这样提高母乳质量，增加母乳的亲水因子预防宝宝便秘。
菜肴：韭黄炒鳝鱼
材料：鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、葱花、香油、水淀粉、蒜末各适量。
调料：植物油、酱油、胡椒粉各适量，糖、味精、料酒少许。
做法：
1、韭黄洗净切段，鳝鱼洗净备用。
2、锅内倒油烧热，放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，加入糖、味精、料酒、酱油、胡椒粉、水，大火翻炒后加入韭黄，约2分钟，淋上水淀粉及香油，起锅后将蒜末倒入，主菜两旁置放一些香菜与姜丝。
3、热油一勺，倒入蒜末中，食前将蒜油与鳝鱼拌匀，加入姜丝与香菜味道更好。
菜肴：黑米胡萝卜红枣粥
材料：黑米适量、胡萝卜适量、红枣10颗。
做法：
1、将黑米提前用水浸泡两个小时。
2、将胡萝卜去皮、洗净、切块。
3、将所有食材加适量水后，置于火上，大火煮开。
4、关小火后继续煮45分钟左右，直到米粒膨胀开花、粥变黏稠即可。
专家点评：黑米和红枣有助于补充气血，健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，缓解产妇极易出现的便秘问题。中医认为，大肠和肺气相表里，大便不通畅，肺气就容易郁闭。而这款粥对调整身体的新陈代谢非常有帮助，使得气血通畅，从而有助于母乳的顺利产出。
以上介绍了4道促进产妇下奶食谱，当然了，有利于产妇产后下奶的产妇食谱还是有很多的，我们新妈妈为了让新生儿营养充足，生长得健健康康，也要多去了解，在三餐饮食当中，能够每天变着花样吃促进下奶的菜肴，这样又不会腻味，帮助下奶的效果也更好。
,
